Trainingsstruktur - WKM Basis i.O?

[Torben545]

Warum so wenig Kreuzheben?

[FatGuy]

Hmm... Hatte mich da an SS orientiert. Bei 3x3 waren die Pausen zwischen den Sätzen relativ hoch. Da habe ich mir gedacht einen Satz zu machen und dort alles zu geben.

[Kokusho]

Hmm... Hatte mich da an SS orientiert. Bei 3x3 waren die Pausen zwischen den Sätzen relativ hoch. Da habe ich mir gedacht einen Satz zu machen und dort alles zu geben.

Das hat auch seinen Sinn, wenn man IK trainiert.

[Zuckizk]

Dauerhaft 3x3 würde ich nicht fahren. Das geht zu sehr an die Substanz.

Warum nicht 3-5x5 wenn dein Hauptziel Kraft ist, Muskelaufbau aber nicht ganz unwichtig?
Dazu kannst du zyklen zwischen 4x4 und 3x3.

Also z.B.:
6 Wochen 5x5
4 Wochen 4x4
3 Wochen 3x3
Deload mit 50-70% und wieder von Anfang.

Je nach Plan das Ganze in allen Hauptübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken) und die Nebenübungen im 2-4x6-12WH Bereich?

Oder halt mit Fokus auf 1-2 Hauptübungen, Rest 2-4x6-12WH Bereich.