Neuer Trainingsplan 2er Split mit 1 Satz Training und wenig WDH

[Tennismaster7]

weil du sowohl zu viel Gewicht als auch zu viel Sätze machst.
Schrägbankdrücken ist meiner Meinung nach Schwachsinn.

Mach entweder LH Flachbankdrücken oder KH Flachbankdrücken.

Also:
LH Flachbankdrücken
Schulterdrücken
Fliegende
Seitheben
Trizeps

das reicht vollkommen.
Und wegen deinem Ego, mach es doch einfach so:
Mach einfach 5 Sätze LH Bankdrücken mit umgekehrten Pyramidensystem:
1. Satz 5 Wiederholungen
2. Satz 8 Wiederholungen
3. Satz 10 Wiederholungen
4. Satz 10-12 Wiederholungen
5. Satz 15 Wiederholungen.

Ein anderen Tipp kann ich dir nicht geben.
Sonst müsste man halt noch deine Bankdrück-Technik genauer betrachten.

[MasterOfThePullovers]

Tennismaster, wieso sollte SBD Schwachsinn sein?

Dorian Yates z.B. hat irgendwann nurnoch auf NBD/SBD zurückgegriffen, weil FBD ihm nichts als große vordere Schultern beschert hat. Zu sagen, SBD sei Schwachsinn finde ich, gerade in einem BB Forum, unangebracht.

[SS92]

Finde SBD auch besser als Flach, konnte mich beim SBD besser steigern als im Flachbd

[Tim812]

Bei dir ist nicht WAS du machst, sondern WIE du es machst das Problem.
Du willst "Adonis- Titten" und schnellstmöglich an Kraft zulegen.
Zwei Dinge die sich beißen. Geduld. Hast du muskeln aufgebaut , kommt auch Kraft. Um Muskeln aufzubauen , musst du ganz anders trainieren.
Nächstes Problem. Du machst zu wenig wdh. Mit wenigen wdh schaffst du es nicht , möglichst viele fasern zu erwischen und zu erschöpfen.
Ich sage dir, nimm 20 bis 30 kg runter, Treff mit jeder wdh die Brust ohne Änderung der Technik, spüre jede wdh wo sie hin muss, langsam runter , auf Spannung halten und etwas schneller rauf, und immer versuchen so gut es geht Spannung auf die Brust zu bringen und du bist mit 3 Sätzen a 10-15 wdh bedient und baust mehr Masse auf als du mit 30 -40 kg mehr und wenigen wdh schaffst.
Danach machste einfach noch 2-3 Sätze a 15-20 wdh am Kabel oder butterfly und pumpst alles durch. Das Paar wochen und dir fliegt die Hantel mit deiner bisherigen Ausführung nach oben.

[Tennismaster7]

Tennismaster, wieso sollte SBD Schwachsinn sein?

Dorian Yates z.B. hat irgendwann nurnoch auf NBD/SBD zurückgegriffen, weil FBD ihm nichts als große vordere Schultern beschert hat. Zu sagen, SBD sei Schwachsinn finde ich, gerade in einem BB Forum, unangebracht.

also für jemand der starke Schultern hat, ist es nicht sinnvoll.
Mir hat es gar nichts gebracht.
Negativ Bankdrücken kann ich aber empfehlen.

[Tim812]

also für jemand der starke Schultern hat, ist es nicht sinnvoll.
Mir hat es gar nichts gebracht.
Negativ Bankdrücken kann ich aber empfehlen.

Die Schulter ist immer involviert. Ihr müsst einfach lernen mit der Brust zu drücken. Ja da muss das Ego zu Hause bleiben und evtl viel Gewicht runter. Na und? Ihr wollt Brust trainieren und nicht alles mit den schwersten gewichten gleichermaßen belasten.
Und das geht auch mit schrägbank.

[Zuckizk]

Wieso machst du nicht etwas in die Richtung? Primärziel ist dann natürlich Kraft aber das ist dir ja auch am wichtigsten. Jeweils 2 Nebenübungen im Hypertrophiebereich als Unterstützung für die Hauptübungen und um den Muskelaufbau mit rein zu bringen.

1.
Kniebeugen Zyklen: 5x5 / 4x4 / 3x3
Beincurls 3x8WH
Frontkniebeugen / Beinpresse 3x8WH

2.
Kreuzheben Zyklen: 5x5 / 4x4 / 3x3
Klimmzüge 3x8WH
Rudern vorgebeugt 3x8WH

3.
Bankdrücken Zyklen: 5x5 / 4x4 / 3x3
Dips / Schrägbank 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH

4-6x die Woche. Kreuzheben eventuell nur 1x die Woche aufgrund deiner Kraftwerte . Das sollte deine Schwächen gut pushen.

[SS92]

Hmm aber sind nicht 15 WDH beim Bankdrücken zu viel des guten? Ich mache nur bei Kabel Übungen oder sowas wie Seitheben viele WDH. Habe gedacht 10 oder 8 WDH wäre beim Bankdrücken gut

[Tim812]

Naja bb ist halt auch Gefühlstraoning

[SS92]

Was wäre denn mit German Volume Training mit 10x10 das wäre für mich ein Kompromiss will aber dann nicht mit Supersätzen trainieren weil das bei uns so voll ist das man da nicht schnell genug wechseln kann