Neuer Trainingsplan 2er Split mit 1 Satz Training und wenig WDH

[SS92]

Habe mir mal einen neuen TP erstellt und wollte mal wissen was ihr davon haltet.
Mein Gedanke war es mit nur einem Satz und wenig WDH die Intensität hochzuschrauben.
Auf Kadenzen achte ich nicht, lediglich dass die Technik sauber und sicher ist.
Habe es schlicht und simpel gehalten.

TE1: Beine/Brust/Schulter/Trizeps:

Kniebeugen 1x3-5
gestr. Kreuzheben 1x3-5

Schrägbankdrücken 1x3-5
Brustpresse flach 1x3-5

KH-Schulterdrücken 1x3-5

Engbankdrücken 1x3-5


TE2: Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps:

Kreuzheben 1x3-5
Klimmzug 1x3-5
LH-Rudern 1x3-5

Reverse Butterfly 1x3-5

Shrugs 1x3-5

LH-Curls 1x3-5

Freue mich auf eure Anregungen

Werde gleich mal TE1 zum ersten mal trainieren und in meinem Log berichten wie es war

[b4nGeR?!]

Ähm nunja... Also auch bei Systemen wie 5-3-1 oder eben allgemein niedrige Wdh sollte man schon 3 Sätze machen, da sonst einfach die Intensität zu niedrig wird... Außerdem wirst du damit kaum Muskeln aufbauen und hauptsächlich nur intramuskuläre Koordination verbessern, was nur sinnvoll ich wenn man schon ordentliche Trainingsgewichte hat. was sind den so deine 3 oder 5 max Gewichte bei den Grundübungen?

[Darkabyss]

Auf dem ersten Blick denke ich du wirst probleme mit der Regeneration des unteren Rückens kriegen. Wie hast du denn vor zu trainieren? 3-4x die Woche?

[SS92]

Minimum 2 maximal 4 mal je nach dem wie es klappt mit meinem Gemüt

[SS92]

Kniebeugen 100 kg 5 mal
Kreuzheben 172,5 kg 5 mal
Schrägbankdrücken 67,5 kg 5 mal

[WausS]

Mit 1 Satz schraubst du die Intensität nicht nach oben, sondern nach unten. Bei 1 Satz ist der Wachstumsreiz viel zu gering, als dass da etwas in Richtung Muskelwachstum passiert. Nicht mal die Profis trainiren so, denn mit 1 Satz dem Muskel alles abzuverlangen gelingt den allerwenigsten!!!

[Tim812]

Die Frage bleibt weiterhin, was der Sinn dahinter sein soll ???
5*5 für den Muskelaufbau zu verwenden ist schon weniger geeignet.

[SS92]

Wollte eig primär die kraft steigern und wenn die gewichte dann hoch sind fokus auf muskelaufbau legen

[Tim812]

Warum? Ist der Aufbau dann besser/ schneller?
Also trainiert man erstmal jahrelang bis man der Meinung ist, genug Kraft zu haben um dann endlich seinen Körper zu formen.

[PhilippAlex]

Lol
Team-Andro-Logik