-
Wieder dabei, kleine Transformation
Moin Gemeinde,
wie der Titel schon sagt, bin ich wieder dabei. Mal n kurzen Fitness CV:
2010 - Anmeldung im Forum und erster Kontakt mit Kraftsport
2011 - nach 6 Monaten hatte ich hier auch mal einen Thread, keine Ahnung wo der hin ist
2013 - ein paar Erfolge erzielt, gegen Ende aber wegen privaten Problemen Kraftsport erstmal an den Nagel gehängt
2014 - teilweise mal wieder im Fitness gewesen
2015 - 24.03 - heute wieder am Gas geben
TP: Push/Pull
Push:
Kniebeugen 3x8
LH BD 3x8
KH/LH Schrägbank 2x12-15
Military Press 3x8
Seitheben 2x12-15
Skullcrushers 4x12
Waden 3x20
Pull:
Klimmzüge 3x8
Kreuzheben 3x10
LH-Rudern 2x12-15
vorg. seitheben 2x15
LH-Curls 4x12
Bauch 3xmax
Ernährung:
Ich tracke so gut wie jeden Tag mein essen bei FDDB und schaue, dass ich nicht über meinem Bedarf esse, da ich im Moment eigentlich slowly but surely Fett reduzieren will, aber keinen krassen Defizit fahren will. Ansonsten besteht die Ernährung zu 70% aus gutem Vollkorn (Vollkornbrot, Mehl, Reis, "Toast"), Gemüse (Kaisergemüse, Paprika, Gurken, das übliche halt) und Fleisch/Fisch, wobei ich eher der Fischesser bin, esse selten rotes Fleisch und Schwein, wenn Hähnchen/Pute, aber momentan eher Tilapia/Wildlachs und Pangasius.
Ein Tag würde irgendwie so aussehen:
Nach dem Aufstehen:
30g Whey+40g Dextrose+5gCreatin
50g Haferflocken+Apfel+Banane+100ml 1,5% Milch
Zwischendurch:
Vollkornbrot mit Hähnchen oder so
Mittags:
250g Tilapia
150g Kaisergemüse
200g Reis (gekocht)
Zwischendurch 2:
Irgendwas mit Protein, evtl. Nüsse, nen Smoothie oder so
Abends:
Ähnlich wie Mittags, nur weniger Carbs, dafür extra Nüsse, evtl. bisschen Olivenöl
Vorm Pennen:
Eigentlich alles worauf ich Bock habe mit Eiweiß
Shake/Packung Hähnchenaufschnitt/Magerquark+stevia+wasser/Packung Räucherforelle/whatever
Hauptsache es passt mit den tägl. Kalorien! Wenn ich mal unterwegs bin gibts auch mal nen Döner, oder evtl. morgens mal ein Pop-Tart.
Kraftwerte, seit den 3 Monaten in denen ich wieder Trainiert habe, bzw. Arbeitsgewichte, keine Ahnung was jetzt "maximal" geht:
BD: 70KG
KH: 80KG
LH Rudern: 50KG
Military Press : 40KG
KB: 80KG
Dann link ich noch ein paar Bilder rein und ich fände es cool, wenn ihr mir sagen könntet was ihr von dem ganzen so haltet, oder ob ihr mir noch ein paar Tips geben könnt!
Hier am 24.03, nach meiner ersten Einheit, nach ca. 1.5 Jahren
__________________________________________________ ___________________________________________
Die sind von dieser Woche
-
Keiner eine Meinung?
-
starker Rücken, aber ich würde mal etwas abnehmen.
-
Sportstudent/in
Zitat von Tennismaster7
starker Rücken, aber ich würde mal etwas abnehmen.
Wat? Find das noch absolut im Rahmen und für die drei Monate 'ne gute Veränderung. Würde einfach so weitermachen.
-
solche gains in 3 monaten, top!
-
Danke für eure Antworten, hier noch mal ein Bild von gestern Abend vorm Schlafen!
Wie würdet ihr den KFA schätzen? Hab hier ne bessere Belichtung, auf den anderen siehts irgendwie höher aus.
-
Eisenbeißer/in
am 22.12.2013 95kg FD(max) 90kg a 3
Endstand 2013
191kg KH 161kg KB 142kg BD
Ziel 2014
Gesund bleiben über 525kg kommen und 85kg trocken haben(max 10%)
Nicht geschafft und Dank der Strafe Gottes auch noch schwächer Geworden (Ganglion/Hand)
Ziel 2015
wieder stärker werden und auf den Stand von 13 kommen
-
Zitat von *Teufel*
denke um 15%
Alles klar! Danke für die Antworten!
-
saubere Leistung, du hast gut was erreicht in der Zeit!
-
Hier ein Snapper nach dem Push-Training von heute Nacht!
Kraftmäßig gehts auch bergauf..
BD-75kg x8
MP-45kg x8
Geändert von globaled (21.07.2015 um 12:33 Uhr)
Ähnliche Themen
-
Von Kirschkeks im Forum Begrüßungsforum
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 28.06.2015, 18:42
-
Von königspudel im Forum Begrüßungsforum
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 18.04.2012, 15:03
-
Von Bär91 im Forum Anfängerforum
Antworten: 5
Letzter Beitrag: 30.03.2010, 16:00
-
Von Coleman1981 im Forum Begrüßungsforum
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 14.10.2007, 10:30
-
Von Powerman-j im Forum NAC
Antworten: 6
Letzter Beitrag: 19.01.2006, 21:57
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen