2er Split: Fokus auf Bankdrücken -> Ziel 100 kg 1 mal

[b4nGeR?!]

Mir sagte mal ein weiser Mann wenn man stark im Bankdrücken werden will dann soll man viel Bankdrücken trainieren und das tue ich jetzt

Damit hat er ja auch nicht unrecht... Atleten, die sich für Kraftdreikampf vorbereiten trainieren teilweise 3-4 mal die Woche z.b. Bankdrücken, aber eben nicht immer alles zusammen, da dass echt eher hinderlich ist

Schon alleine die Regeneration wird dir vermutlich einen Stirch durch die Rechnung machen, weil wenn du alles auf einmal trainierst der Körper natürlich auch versucht so gut es geht zu kompensieren, dazu braucht er aber eine gewisse Zeit und diese Zeitfenster vergrößert sich nunmal durch die Menge an Anpassungen die der Körper versucht vorzunehmen...

... aber hey versuch dein ding, aber mecker nicht wenn du in 4 Wochen, vorrausgesetzt du trainierst konstant, mit Pech sogar weniger drücken kannst als vorher, weil der Körper nicht mit der Regeneration hinterhergekommen ist

[SS92]

Hab doch nichts zu verlieren, wenn die anderen Systeme nicht klappen

[b4nGeR?!]

Hab doch nichts zu verlieren, wenn die anderen Systeme nicht klappen

Gängige System funktionieren zu 95% vielleicht mal eines von vielen das den individuellen Körper nicht anspricht... alles andere ist oft entweder ein körperliches Problem wie z.B. Probleme mit den Schulterrotatoren etc. das man zuwenig Gewicht nimmt oder die Intensität zu niedrig ist...

...aber wie gesagt wirklich was zu verlieren, ausser Zeit, hast du ja wirklich nicht

[SS92]

Ja oder ich mache in der Tat nen ganz gewöhnlichen 2er Split, ich verstehe aber nicht wieso ich im Schrägbankdrücken und Engbankdrücken stärker als im Flachbankdrücken bin und im Kreuzheben 190 kg schaffe.

Dann muss ich ja Brusttechnisch irgendwas falsch machen

[Stevey]

Dann scheint deine Technik echt fürn Bobbes zu sein. Im Schrägbank zu viel mit der Schulter und beim Engen zu viel Trizeps.

[SS92]

Technik ist einwandfrei habe ich schon in diversen Foren checken lassen, aber merke die Brust dabei nicht wahrscheinlich weil ich nur Nippel statt Brust habe

[Tim812]

In diversen Foren checken lassen...
Sowas lässt man vor Ort checken!!!

[SS92]

Das selbstverständlich auch wobei die meisten trainer im studio keine ahnung haben und nur 90 grad drücken machen

[Tim812]

Dann musst du dir einen bodybuilding Trainer suchen...
Immer dieses gejammere über Trainer in FITNESSstudios, die FITNESS vermitteln, der kleinen Schwester des Bodybuildings...

[LiftBIG]

such dir nen kdk verein in deiner nähe und fahr mal hin, hab ich auch schon gemacht.
kannste nur durch profitieren