2er Push Pull: Alternative zu vorg. Rudern

[mattman]

Hi,

ich habe etwa einen halbes Jahr bzw. etwas länger ein GK Training gemacht und bin dann auf einen 2er Split umgestiegen, den ich jetzt etwa 2 bis 3 Monate mache. Ich habe nach Oberkörper/Unterkörper gesplittet. Jetzt ist es Zeit für eine kleine Änderung... war zwar ziemlich zufrieden, aber ich habe das Gefühl, dass ich bei den Beinen deutlich besser vorankomme als am Oberkörper. Bin deshalb jetzt auf Push/Pull umgestiegen seit kurzem, mein TP sieht so aus:

4x/Woche

Push:

Kniebeuge 4 x 6-8
Beinpresse 3 x 8-12
Bankdrücken LH 4 x 6-8
Military Press KH 4 x 6-8
Schrägbankdrücken mit KH 3 x 8-12
French Press 2 x 8-12
Wadenheben 3 x 8-12

Pull:

Kreuzheben 4 x 6-8
Beinbeuger 3 x 8-12
Klimmzug breit 4 x 6-8
LH Rudern vorgebeugt 4 x 6-8 *)
vorg. Seitheben 3 x 8-12
Scott Curls 2 x 8-12
Bauch 3 x verschiedene Übungen


*) hier möchte ich eine andere Übung einsetzten, da der untere Rücken durch Kreuzheben schon ziemlich beansprucht wird und ich LH Rudern gefühlt dann nicht mehr bis zum Schluss sauber hinkriege. Außerdem geht vorg. Seitheben auch nochmal auf den unteren Rücken. Was wäre denn eine gute Alternative? Habe an Enges Rudern an der Maschine gedacht.
Außerdem ist Feedback zu dem Plan gerne willkommen.

Danke und Grüße
Matt

[Tim812]

Kh rudern...
Oder das kreuzheben erst nach dem LH rudern machen.

[mattman]

Ja, KH Rudern ist eigentlich ne gute Alternative. Bei 4 Sätzen wirds nur ein wenig zeitaufwändig, wenn man jede Seite einzeln trainiert, würde ich aber machen wenns klare Vorteile hat. Was hälst du von der Rudermaschine bzw. "Turm". Trainiert das den Rücken zu isoliert oder hat das sonst irgendwie Nachteile?

[Tim812]

Ne gute maschine kann auch super funktionieren.
Am Kabel war und ist es für mich immer ne Ergänzung, wenn auch eine sehr gute.
Im Kontext mit kteuzheben und klimmis sicher auch super.