KFA, weiterbulken oder mal cutten ?

[mike1983]

Als einfach nur Fett zu sein? siehst du an mir nen Bierbauch du Spacken? Verzieh dich doch in dein Bulimieforum -.-

nicht aufregen
von der seite kommt nie was brauchbares

[Pain and Gain]

Als einfach nur Fett zu sein? siehst du an mir nen Bierbauch du Spacken? Verzieh dich doch in dein Bulimieforum -.-

Ja seh ich

[Tennismaster7]

Schwachsinn! Beides sieht schlecht aus.
"Dünn muskulös" sieht aber deutlich besser aus als "fett muskulös" meiner Meinung nach, aber das ist Ansichtssache.

Generell geht es darum, dass du jetzt erstmal 5-10 Kg abnimmst, um anschließend sauber aufbauen zu können.

[PhilippAlex]

Eher 10 als 5... Und eher noch mehr

[Kekemann]

Also mal an den TE, ich habe zuletzt 100 kg auf 183 gewogen. Dann habe ich mit einer Diät angefangen, und wie immer (hab da einfach Pech) mich kurz nach Diätbeginn verletzt. Das war Mitte April, und da ich es Leid war, die Diät wieder zu verschieben, hab ich die Todsünde begangen und diätet trotz Sportpause. Bin mittlerweile seit 2 Wochen wieder dabei, wiege noch 93 kg, habe im Rahmen an Kraft verloren, gefalle mir von meiner Form her trotzdem deutlich besser. Will bis zum Ende der Sommerferien (oh ja, die Vorteile des Lehrerdaseins) unter 90, und dann bis Jahresende auf 85 kommen.

Also ich finde es lohnt sich wirklich.

[HumsBums]

Cutten .......

[killu_a]

Jedes mal wenn ich im Defizit trainiere bekomme ich krasse Gelenkschmerzen. Also auch fortwährend nach dem Training. Im Überschuss ist alles im grünen. Wie arbeite ich dagegen? Glucosamin nehme ich schon.... Evtl. mal periodisieren im 15-20. Wdh. Bereich?

Meine Handgelenke sind leider recht schwach und dünn... :/

[Dvids]

Cutte. Geh runter auf mindestens 10% KFA, wenn nicht sogar weniger. Glaub mir, du wirst einfach viel besser aussehen und dich besser fühlen. Du siehst nicht unbedingt fett aus auf deinen Bildern (die übrigens nicht besonders hilfreich sind, es wäre mal schön, ein neutrales foto von vorne und hinten in entspannter Pose zu sehen anstatt solcher Schnappschüsse), weil bei dir das Fett gleichmäßig verteilt ist, aber man sieht dennoch, dass dein KFA mit Sicherheit über 20% liegt.

Hab keine Angst davor "dünn" zu sein - durch die Definition deiner Muskeln wirst du unter Umständen sogar breiter (aber auf jedenfall trainierter) aussehen als jetzt. Es wird dir jedenfalls deutlich leichter fallen einen niedrigen KFA zu halten und dann clean aufzubauen (d.h nicht höher zu gehen als vllt 13 - 15% im bulk und dann wieder auf 10% oder weniger runter cutten), weil du einfach dauerhaft gut aussehen wirst.

[Dvids]

Wie sieht denn dein Trainingsplan aus?

[killu_a]

Will jetzt zwar nicht ins Detail gehen, aber momentan trainiere ich Push/Pull/Beine 6 mal die Woche "stupide" nach dem Lean Bulk System von Mischa Janiec.