Hallo Leute ! Mir wurde folgener Plan zusammengestellt:
Kniebeuge alternierd mit Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken mit Langhantel
Ruder Variante
Vorgebeugtes Seitheben alternierd mit L - Fly
Das 3 x die Woche. Bei festen Wiederholungszahlen von 10 W
Also, alles mit 3 * 10 Trainieren ausser L - Fly.
Das bei 2 x 15
Hab bereits einen Monat jetz nach folgendem Push/Pull trainiert:
Montag/Donnerstag:
Kniebeugen 4x12
Bankdrücken 3×10
Schulterdrücken 3x10 Wdh
KH Fliegende 2x12
French Press 3x12
Wadenheben 3x10
Dienstag/Freitag:
Kreuzheben 3x10
Klimmzüge im UG 4x X
LH Rudern 3x10
vorg. Seitheben 3x12
LH Curls 3x12 Wdh
Beinbeuger 3x10
Mir fehlte allerdings die Progression, weswegen mir jetz zu dem obigen GK-Plan geraten wurde. Was haltet ihr davon ? Mir fehlt z.B. Beincurls und Wadenheben um ausreichend für die Beine zu machen oder ?
Danke schonmal !
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