2er Split

[maxxi68]

Hallo zusammen,

möchte eure Meinung zu meinem Trainingsplan. Man lernt ja nie aus.

Ich bin 46 Jahre alt und habe in meiner Jugend sehr viel traniert. Während des
Studiums 6 mal die Woche und habe auch mal an einem Regionalwettbewerb mitgemacht.
Damals 4. Platz. Lange ists her

Vor 2 Monaten habe ich wieder angefangen, ich habe gemerkt, das mir Bewegung fehlt.
Ich bin ca. 167cm gross und wiege zur Zeit ca. 85kg.

Ich trainiere 3 mal die Woche und teile es mir wie folgt auf:

1. TE
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5 * 10-12 Wadenheben stehend oder sitzend
5 * Leg curls
5 * Leg extensions
5 * Leg Press oder Hack Squats

4 * Scott curls oder mit dumbells
4 * Trizeps drücken am Kabel

2. TE
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4 * Neck press (aber vor dem Gesicht)
4 * Seitheben im Supersatz mit vorgebeugtem Seitheben

4 * Lat pulldown
4 * Lat rudern an der Maschine

5 * Bench press (wechsle versch. Positionen ab, auch gerne an der Maschine)
5 * Dumbell flys oder auch an der Maschine

4 * Dumbell Shruggs

Damit komme ich gut zurecht. Oft fange ich mit einem schweren Gewicht an und stecke auf ein
leichteres um, um die 10-12 Wiederholungen zu schaffen. Gute Ausführung ist mir wichtig.
Ab und zu fälsche ich auch ab. Wenn der Platz oder Maschine besetzt ist, kann es sein, das
ich auf eine andere Maschine ausweiche.

So, jetzt bin ich gespannt auf die Reaktionen

maxxi68

[stefanobw]

ich würde eher 3 stze je übung machen dafür mehr Übungen reinhauen so trainierst du jeden Muskel von weietren Winkeln/Belastungsformen