Trainingsfrequenz erhöhen bei Push/Pull 2er Split

[Magnolio]

Irgendwie bin ich momentan mit meinen Fortschritten etwas unzufrieden (Kraftsteigerung ist akzeptabel, aber Masseaufbau hapert). EP wurde schon für einigermaßen gut befunden.

Seit Mitte Mai trainiere ich nach einem Push/Pull 2er Split mit folgender Trainingsfrequenz:
Push, Frei, Pull, Frei, Push... usw.

Folgender Plan:
Push: KB, BD, MP
Pull: KH, KZ im UG, LH rudern, Beincurls
außer MP je 3 Aufwärmsätze und je nach Übung 2-5 Arbeitssätze mit entsprechend geringerer oder höherer WH-Zahl.

Zuvor 1,5 Jahre irgendeinen Blödsinn trainiert.

Kraftwerte (ja, die sind nicht nennenswert):
KB: 75 kg
BD: 80 kg
MP: 35 kg
KH: 85 kg
KZ: 4*7 WH mit 32kg Gegengewicht (also leichte Hilfe beim Ziehen)
LH rudern: 50 kg
Beincurls (Maschine, sitzend): 91 kg

Körperdaten: 181cm, 80 kg
Ziel: Masseaufbau als "Softgainer"


So ich hoffe, dass das alle notwendigen Infos waren, jetzt folgende Frage:

Ich würde gerne die Trainingsfrequenz folgendermaßen erhöhen:
Pull, Push, Frei, Pull, Push, Frei... usw.


Haltet ihr das zu übermotiviert oder kann man das machen solange mein Körper mir keine negativen Signale gibt?

[^chris]

Das kannst du machen. Am anfang wird das auch noch funktionieren. Später höchstwahrscheinlich nicht mehr.

Und mach am push tag mal noch waden rein.

[Magnolio]

Das kannst du machen. Am anfang wird das auch noch funktionieren. Später höchstwahrscheinlich nicht mehr.

Und mach am push tag mal noch waden rein.

Ja die Waden werden noch mit reinkommen. Ich trau mich nur noch nicht, weil ich im März einen Mittelfußbruch hatte und der Fuß sich noch nicht zu 100% gut anfühlt.

Mal so eine blöde Frage: Wenn ich bei den Pull-Übungen mal nicht so richtig vorankomme, dann nehme ich zwischendurch mal mehr Gewicht, mehr Arbeitssätze und weniger Wiederholungen.

Bei 4 Übungen komme ich dann teilweise auf insgesamt ca. 20 Arbeitssätze.

Ist das zu viel?

[Tim812]

Ist schon ne Menge....

[lum0]

ich würde, wenn du mal nicht weiterkommst eher so: Mehr Gewicht , gleiche Satz zahl, weniger Wiederholung und dich dann versuchen in den Wiederholungen hoch zu kämpfen ...

[Magnolio]

So ich habe das mit der Frequenz erhöhen jetzt mal ein bisschen getestet und bei Brust, Schultern und oberer Rücken bringt es mich defintiv besser voran. Volumen ist mittlerweile auf max. 15 Sätze reduziert.

Bei KB und KH muss ich aber Abstriche machen, ich trainiere folgendermaßen (nur bezogen auf die 2 Übungen, der Rest wird entsprechend höher frequenziert):
KH, Beinpresse, Frei, Brücke, KB, Frei, KH, Beinpresse, Frei usw.
KH und KB wird also jeweils immer noch alle 6 Tage trainiert.

Bzgl. der Beine komme ich gut klar mit dem Wechsel zwischen Beinpresse und KB.
Bzgl. unterer Rücken komme ich auch gut klar. Nur bin ich mir unsicher wegen der "Brücke" (mit Ellenbogen und Zehenspitzen abstützen).

Ist es wirklich sinnvoll diese Übung mit reinzupacken? (vor allem auch in Bezug auf die teilweise langandauernden Belastungen der Muskulatur)

Ich wechsle das immer so zwischen 1-4 "Sätze" mit je ca. 4 - 1 Minute halten.

Habe es halt mit drin, um auch an dem KH freien Tag eine mehr oder weniger "Ganzkörperübung" mit einem Schwerpunkt für den unteren Rücken drin zu haben.
Ich packe es immer ans Ende des Trainings (KH ist natürlich am Anfang!).