Supplement Empfehlungen für Softgainer

[BCT]

Hallo zusammen

Ich bin neu hier im Forum angemldet, lese aber schon seit ein paar Wochen hier mit.

Könnt ihr mir vielleicht ein paar Supplements empfehlen ?
Ich bin scheinbar ein Endomorph Typ ( Softgainer ), nehme schnell an Körperfett zu

Meine derzeitigen Supplements sind:

- Goldstandard Whey ( Einnahme 1x morgens )
- Scitec BCAA 6400 ( Einnahme 1x am Tag 5 Stück )
- IronMaxx Hellfire ( Einnahme 3 Stück vor dem Cardio Training )
- Goldstandard Casein ( Einnahme 1x abends nach dem Training)
- Best Body Vital Drink ( Einnahme 1 Liter Wasser mit Vital Drink während des Trainings)

Mein Trainingsplan ist ein 4er Split + 1 Tag Cardio Training

Ich trainiere jetzt seit 7 Monaten wieder regelmäßig 4 mal in der Woche. Die Muskelkraftzunahme ist da nur die Muskelmasse kommt irgendwie nicht. Ich bin insgesamt vor 2 Jahren angefangen zu trainieren.

Könnt ihr mir vielleicht zusätzliches oder andere Supplemente empfehlen, die für mehr Muskelmasse Aufbau sorgen ?
In jedem Shop bekommt man andere Supps empfehlen und jeder rät einem zu einem anderen Trainingsplan.
Ich bin für jeden Tipp dankbar.

Vielen Dank

[Kekemann]

Ehm, wie soll ich es dir schonend beibringen? Es gibt kein Zaubersupplement, dass dich Muskeln aufbauen lässt. Du bist Anfänger und traninierst einmal die Woche jeden Muskel, klingt ein bisschen wenig.

Kraftzuwachs ist übrigens schon mal ein Anfang, wie willst du denn nach 7 Monaten aussehen? Außerdem vermute ich einfach mal - was ohne Angaben schwierig ist - dass du aus Angst, zuviel zuzunehmen, zu wenig isst.

[mike1983]

schreibe mal mehr eckdaten rein...

[WausS]

Mein Rat: nimm intensives Training gepaart mit FHD mit ner Prise ausreichendem Schlaf und vergiß das Verzetteln mit Supplementen! Die kommen erst in Frage wenn die wichtigen Sachen stimmen!

[BCT]

Also jeder rät einem etwas anderes. Ich gebe mal ein paar Eckdaten:

1.Trainingstag: Brust Trizeps Bauch
2.Trainingstag: Beine
Kardiotag
3.Trainingstag: Schulter Bizeps Nacken
4.Trainingstag: Rücken Rumpf Unterarme

3 Sätze bei maximalen Gewicht mit 8 - 10 Wiederholungen

Trainingszeit immer Nachts, Trainingsdauer mit Aufwärmen 1 1/2 Std
Nach dem Training eine Banane und vor dem Schlafen dann noch ein Casein Shake
7-8 std Schlaf
Frühstück: Whey Shake mit Haferflocken und eine Banane oder Apfel
zwischen durch mal Apfel oder Banane was gerade an Obst da ist.
Mittags: 250g Fischfilet mit Salat oder Kartoffeln
zwischen durch 500g Magerquark
Abends: 2 - 3 Scheiben Low Carb Brot mit Putenfleisch, Thunfisch oder auch Magerenkäse


So und jetzt kommt das was man mir geraten hat:
1.
kein Hellfire mehr nehmen, Casein vor dem Schlafen gehen, direkt nach dem Training Whey, BCAAs weg lassen, 3er Split mit 6 - 10 Wiederholungen, 3 - 5 Sätze. 1 Tag Pause, 10% mehr Kalorien am Tag als verbraucht werden aufnehmen 30 - 50% Kohlehydrate, 30-50% Eiweiß, 10-20% Fett.


2.
FDH machen

3.
Trainingsplan so bei behalten und viel mehr essen in Form von Eiweiß und Kohlehydrate


Jeder sagt was anderes für Softgainer, was ist denn jetzt richtig ?

Danke für Eure Tipps.

[PhilippAlex]

Für deinen Trainingsplan fehlen noch die Übungen.
An einem Tag Bizeps und am Folgetag Rücken klingt schon mal nicht optimal, oder?

[H_D]

Poste doch mal deine Daten.

Wenn schon nach 1,5 Jahren Training einen 4er, dann:
Brust/Bizeps
Beine
-
Rücken
Sch/Trizeps

wobei manche auch Schulter vor Rücken machen.

Generell sollte der Thread wohl eher im Ernährungsbereich sein, weil für Softgainer gibts keine speziellen Supps.
Lass den Thread verschieben und rechne die Nährwerte deiner Ernährung aus, dann kann man da sinnvoller helfen

[turbo-d]

ganz genau!

[cusumano]

Warum isst du kein Gemüse?

[BCT]

Hier mal mein Trainingsplan:


1.Trainingstag: Brust Trizeps Bauch:
- Pullover Hantel, Gerätegestütze Dips, Bankdrücken Hammer-Griff Hantel, Dips Gerät, Trizeps Hantel Kickback, Trizepsstrecken sitzend, Trizepsdrücken V-Griff, Bauchpressen Power Roller, Seitbiegen, Beine Anziehen auf Flachbank sitzend

2.Trainingstag: Beine:
-Abduktor Gerät, Adduktor Gerät, Beinpresse gerade, Beinstrecker, Fersenheben, Liegende Beinbeuge,

3.Trainingstag: Schulter Bizeps Nacken:
- Hanteldrücken, Seitwärtsheben Hanteln stehend, Hochziehen Multipresse, Schulterheben Hantel, Armbeugen Kabelzug, Armbeugen Hanteln sitzend, Armbeugen über Kopf, Konzentration Armbeugen Hantel

4.Trainingstag: Rücken Rumpf Unterarme:
- Gerätegestütze Klimmzüge, Latziehen, Rudern Hantel einarmig, Konzentration Armbeugen Untergriff, Handgelenk-Beuge Untergriff sitzend, Armbeugen Platte Obergriff



Danke für eure Antworten