Kalorienbedarf (16 jahre und ziemlich leicht)

[4soli]

hallo
ich hätte mal eine frage bezüglich der Ernährung

als erstes zu mir:
-16 3/4 jahre bin ich alt
-54,5 kg schwer
-und 178 cm groß

calliper:
brust:ca. 12 mm
bauch:ca. 20 mm
beine :kann ich kaum greifen aber wenn ich irgendwas bekomme 10 mm (ist denke ich aber eher haut)

umfänge:
bauch: ca. 81,5 cm (ich habe aber auch ein leichtes hohlkreuz)
brust:ca. 81,7 cm
arme. ca 27,8 cm
beine :ca. 47,5 cm (sehr dünn würde ich vermuten )


ich bin recht spät in die pubertät gekommen falls das von belangen ist ...

Ich ernähre mich sehr gerne sehr gesund und esse auch verdammt gerne
Ich bin allerdings etwas verunsichert wie viel ich essen darf
weil ich im kindesalter recht mollig gewesen bin
jetzt bin ich allerdings sehr dünn nur einen bauchansatz habe ich immernoch
dieser ist aber schon immer da gewesen und ich vermute mal er ist genetisch bedingt

Mal der plan von gestern
(Wenn ich training habe gibt es natürlich noch kurze kh und whey nach dem training)

trainingsfreier tag :

9 Uhr : 2 vk Brote mit 80 g hänchenbrust (300 kcal.)

11 Uhr : 1 Apfel (100 kcal.)

12:30 Uhr :- Teller erbseneintopf mit magerem Fleisch (250 kcal)

15 Uhr : 1 Nektarine +1/2 Birne +1 Apfel (200 kcal.)
---18 Uhr laufen ca. 1/2 h--

20:15-22:45: -500 g quark (350kcal)
-5 g wallnussöl (50 kcal.)
-2 Eier (200 kcal.)
-3 hänchenbrüste (330 kcal.)
-Ketchup (30 kcal.)
-110 g dinkelwaffeln (400 kcal.)
-400 g möhren +100 g Joghurt (200 kcal)
-20 g entöltes kakaupulver (80 kcal.)
-150 g hänchenaufschnitt (170 kcal.)
-300 g schichtsalat (300 kcal.)

/3000 kcal.

Trinken tue ich nur Wasser oder Wasser mit richtigem kakaupulver und Süßstoff
Ca. 3,5-5 l am tag

Mein plan wäre an trainingstagen :3000 kcal
Freie Tage :2700 kcal

bin schüler und habe gerade sowieso noch recht lange sommerferen also nicht eine übertiebene aktivität
außer natürlich den sport und cardio
aber cardio berechne ich wie gesagt dann ja noch dazu

Zusätzlicher Sport würde dann dazu gerechnet werden
Von den kalorien


ich habe allerdings sehr viel hunger und wenn ich dann mal anfange so esse ich auch sehr große mengen
darum esse ich immer abends nur satt weil es sonst nicht aufgeht von den kalorien her


also was sind eure erfahrungen zum thema Ernährung in der pubertät ?
bin wirklich sehr verunsichert
und ist mein plan ok ?
oder was kann man alles verbessern?

[WausS]

Verlass dich auf deine natürlichen Instinkte, sprich: den Hunger.

[simme]

Ich würde die Nahrung viel besser verteilen.
Du it bis zum Abendessen quasi nichts und dann schlägst du zu.

Ansonsten schau, dass du ca. 1kg im Mionat zunimmst