Anfänger braucht Rat

[4soli]

Wäre mit einer Periodisierung auch gemeint ,wie schwer man trainiert ?

Also wenn ja , dann könnte ich das doch theoretisch so gestalten , dass ich
Montag : wkm 1 (schwer)
Dienstag : Pause
Mittwoch : wkm 2 (leicht)
Don: Pause
Frei: wkm 1 (leicht)
Sam: Pause
Son: wkm 2 (schwer)
Mo: Pause
Die: wkm 1 (schwer)

In den schweren Einheiten trainiere ich einfach wie gehabt , eben alles raus holen .
In den leichten Einheiten könnte ich ja (hab ja die 'max wdh.' aus den schweren Einheiten) , immer 2 (???) wdh. weniger machen.

So würden auf 2 schweren Einheiten 2 leichte folgen. (Iso Kram würde ich dann auch weglassen )
Versuch wert , oder werde ich nur rund , weil ich zu wenig schwere Reize setze ?

[wissorsbuun]

Ja so in etwa kann man das machen.

Das WDH Schema 10-15(und damit die reizdauer für den Muskel an sich) solltest du beibehalten und die Gewichte reduzieren an leichten Tagen.

Guck dir einfach mal die 2 TEile an - Teil 1 hier https://youtu.be/gBoiX-5Gd3E


Und lass das mit den extremen Gewichten sein - das bringt au Dauer nur Verletzungen mit sich!

Ich weiss das nervt mit 40kilo Bankdruecken zu machen(hab mir damit den Ellbogen ruiniert, weil ich immer mit den anderen mitgemacht habe um kein Lappen(deine Wortwahl ) zu sein - damit immer zu schwer - ellbogen kaputt )... aber wenn du stetig weitermachst wird das von allein!

So nu brems dich mal bisschen was die Gewicht angeht und mach weiter!

[wissorsbuun]

achja, hier n erfahrungsbericht

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=1#post2449242

gottchen wars hier vor paar Jahren noch lustig - enimehl und der schädelspalter Walther, Hiroshige ... allle weg

Schade - aber Danke Daniel für den Link - hab mal wieder herzlich gelacht bei Eriks Kommentaren !

[4soli]

Wirklich vielen Dank dafür 😊
Dann werde ich das so machen . Werde erstmal in den leichten Einheiten 2 wdh weniger machen , das ist immer noch im Verhältnis zu der Vollgas Einheit sehr anstrengend , aber kein Vollgas eben .

Des weiteren habe ich vorgestern nochmal kritisch auf meine ernährung geschaut . Ich nehme sehr viele kalorien zu mir und auch genug Eiweiß .
Aber fett nehme ich nur aus dem backKakao und der Milch aus dem porridge zu mir (ca. 30 gr) , selten noch aus Ei .
Ich weiß nicht wie groß das jetzt ist ,
Aber ich habe mir vorgenommen ab jetzt jeden Tag 1 gr. Pro kg fett zu mir zu nehmen (also auch Nüssen ,nicht nur backKakao und Milch) und zusätzlich fischölkapseln (schon bestellt,)
Vielleicht bringt das nichts mit den fetten , aber mal sehen .

[wissorsbuun]

Das mit dem Fett ist ein guter Plan!

zu leicht/schwer:

Was an dem Satz:

Das WDH Schema 10-15(und damit die reizdauer für den Muskel an sich) solltest du beibehalten.

Hast du nicht verstanden?

NOCHMAL: Lass die WDH gleich und REDUZIERE das Gewicht an Leichten Tagen!

Gruss der W

[4soli]

Hm ok .
Aber wird das dann nicht zu leicht werden ?
Ich meine 2,5 kg oder im kh bankdrücken 5 kg (weniger geht nicht) ist ja schon eine Menge .

Wenn ich im kh-bankdrücken um 5 kg Steiger (insgesamt auf beiden Seiten) dann verringert sich meine max wdh. Zahl schon von 12 auf 7 im ersten Satz .

[daniel94]

Mein gott junge!!!
was ist denn mit dir? fragst hier wegen jedem fliegen****** 38 mal nach und kommst dann noch mit 54 eigenen ideen dazu so.
so wird das doch nie was! wie haben die leute das vor 30 jahren ohne internet nur geschafft groß zu werden? das geht mir schon länger so auf den sack mit dir. ich weiß, ich müsste ja nicht in den thread schauen, aber der ist son bisschen wie ein unfall, hinschauen muss man doch.
anstatt dass du dich einfach mal an die basics hälst, ordentlich frisst und dich in nem jahr nochmal meldest biste hier ständig am rumheulen mimimi regeneration, mimimi zu leicht, mimimi essen, mimimi kein schwanz, mimimi keine eier.

ist jetzt vielleicht hart ausgedrückt, aber ich denke dass ich nicht der einzige bin dem es so geht.

[wissorsbuun]

Hm ok .
Aber wird das dann nicht zu leicht werden ?
Ich meine 2,5 kg oder im kh bankdrücken 5 kg (weniger geht nicht) ist ja schon eine Menge .

Ich mag es ja mich zu wiederholen

WDH Schema bleibt gleich Gewichte bei leichten Einheiten reduzieren.

Es geht darum bei Muskelkater mal durchzupumpen und in jedem Training spezifisch und irgendwann intuitiv die Reize zu setzen.
WEnn die Brust vom vorherigen Training noch zu hinueber ist - dann 50% durchoumpen , die Beine gehen ? Dann 70% Gewicht - und wenn du im Satz mit 60% dann feststellst - geht leicht und zwickt nix - dann eben 75% oder80% ...
Und schweres Training gestaltet man auch Tagesform abhängig : - gut drauf ausgeschlafen keine Schmerzen kein MK? - dann volle Pulle!!
oder Müde und schlapp und schlecht drauf - pyramide und gucken wo man rauskommt ggf auch nur 90% oder nur 2 Sätze aber der Reiz ist gesetzt .. so soll das irgendwann gehen ... aber das dauert bei dir nochn weilchen

Halte dich dran oder lass es - du wirst mit deinem zuviel an Gewichten den Preis zahlen! Glaub mir ich bin 40 und mach das schon ne Weile ... wenn auch mit Unterbrechungen - zuviel Motivation macht aua irgendwann.

Warum übrigens kein LH Bankdruecken? Und warum wenn du unbedingt KH BD machen willst - nimmst du nicht nur 1 Scheibe von jeder Hantel und greifst dann etwas seitlich um wieder im Hantelschwerpunkt zu fassen?

Ich muss Daniel94(nich bei der Wortwahl wohl aber beim Sinn) recht geben - du übertheoretisierst etwas .

Bücher Kaufen und Videos gucken hat übrigens noch nie geschadet - Karsten hatte ich schon erwähnt was anderes musst nicht gucken. HFT und PITT sind auch sinnvoll.


DER W

PS letzter Post von mir dazu - jetz geh und mach und meld dich im November wieder!

[4soli]

Der 'Unfall' wird seinen Weg finden 😉
In meinen Leben habe ich mich bereits durch so vieles durchgebissen . Obwohl jeder sagte , dass ich es nicht schaffen könne, fing schon im Kindergarten an , eig sollte ich in ne Walldorfschule , ich wollte das aber nicht und habe nicht nachgegeben bis ich auf ne normale Grundschule kam . Erst war ich max. durchschnittlich am Ende der beste des Jahrgangs und kam wie ich es immer wollte auf ein Gymnasium und mavhe jetzt mein Abi .
Schlussendlich habe ich mich aber durch alles selber durchgekämpft . Genau so werde ich auch einen richtig schönen Körper mir aufbauen (klingt vielleicht albern, aber ich denke es gibt durchaus verwerflichere träume)
In 1-2 Jahren werde ich zeigen was ich erreicht habe und ihr werdet staunen . Aber ich muss auch hier scheinbar meinen eigenen weg finden ,

Darum die eindringliche bitte von mir an einen Moderator , diesen threat zu schließen !

[PhilippAlex]

Melde dich, wenn es weiter gehen soll. Viel Erfolg