Anfänger braucht Rat

[4soli]

dankeschön

[4soli]

ist der Plan gut für meine Ziele des masseaufbaus ? :

vor jeder Übung werden je nach dem aufwärmsätze gemacht.

TE1:
-Kniebeugen
-Bankdrücken
-butterfly (trizeps ist ziemlich schwach beim bankdrücken)
-vorgebeugtes Rudern

TE2:
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-schulterdrücken KH
-Dips


Jede Übung mit 3 sätzen bis zum versagen ,wdh. im groben zwischen 8-12 wdh. , Pausen wie benötigt .
Jeden 2 Tag eine Trainingseinheit.


Fragen:
1.ist der Plan gut ?
2. kh-bankdrücken schlechter, oder in Orndung ? (meine Gelenke sind ziemlich mikrig)
3. wenn bauch , wo ?

Danke schon mal

[PhilippAlex]

Butterfly raus
Beincurls rein

Schulterdrücken nach KH und dann erst Klimmzüge

[4soli]

sind es beincurls , wenn man sie nach oben drücken , oder an sich heran zieht ?
und dann an der stelle von butterfly ausführen (auch von der reihenfolge ) ?

[daniel94]

ziehen, erst rudern dann curls

[le_chuck]

Beim Beincurl geht die Wade Richtung Oberschenkel. Ich würde sie als letztes machen. Nach zwei Beinübungen ohne lange Pause war ich immer sehr wacklig in den Beinen und konnte kaum richtig LH Rudern.

[4soli]

So ich habe das ganze gerade auch gleich mal gemacht (TE2) und musste gleich auch wieder sehen , das zwischen der theorie und der Praxis doch ziemliche Welten liegen

Zunächst einmal habe ich mir zuhause im Internet noch ein gutes video angesehen zur richtigen Technik im Kreuzheben.
Letztes mal hatte ich mir mit falscher technik/zu wenig warm machen , ja irgendwas am bein zugezogen , was erst nach 2 3/4 monaten wieder so weit verheilt war , dass ich die Beine wieder trainieren konnte .
Jetzt mache ich nämlich auch richtiges Kreuzheben , sprich ich setze auch das gewicht ab.

dann bin ich zum Training gefahren .
habe mich zunächst mit der stange beim kreuzheben warm gemacht (aufwärmsatz) , dann mit 50 kg nochmal .
daraufhin bin ich rauf auf 70 kg , 12 mal , schon ziemlich anstrengend .
Ich wollte aber noch ein bisschen mehr und bin rauf auf 75 kg , weil ich mir vorgenommen habe , ja echt alles zu geben habe ich diese 14 mal ausgeführt (danach komplett fertig) , allerdings wollte ich es nicht bei 1 arbeitssatz belassen und habe es dann nochmal gemacht mit 75 kg , nach 3 mal musste ich immer erst mal luft holen , die beinen fingen an nicht mehr zu wollen aber ich habe mich weiter auf die 12. wdh. wdh. für wdh. hoch gekämpft.
wie ich meine war die Technik auch nicht schlecht (dank dem video) , zumindest musste ich mich dann erstmal 5 min hinsetzen und konnte weitere 10 min kaum gehen weil das gefühl(denke das nennt sich Pump) so krass im rücken war und ich gefühlt nur so gehumpelt bin .

So und nun was das Problem ist : Ich kann unmöglich nach diesen Kreuzheben noch viel weiteres machen . Ich könnte auch nur Kreuzheben für 2 arbeitssätze machen und wäre am Ende .
Darum lasse ich die Dips weg , mache nur 2 sätze Kh, 3 sätze kh schulterdrücken und 2 Sätze klimmzüge.
Bitte nennt mich nicht deshalb lappen , aber nach diesem Kh , wo ich echt an und über meine Grenzen gehe , weiß ich echt nicht wie es möglich sein soll , danach noch intensiv zu trainieren ?

[PhilippAlex]

Deshalb ist WKM wie er ist

[4soli]

also ist das ganz normal ?

[PhilippAlex]

Ja.........