Anfänger braucht Rat

[4soli]

Also kann da jetzt erst nur ohne beine sagen , weil ich die ja nicht trainieren konnte für 2-3 Monate .

Lh Rudern : 70 kg
Kh bankdrücken : 22,5 kg je Seite
Schulterdrücken multipresse : 42,5 kg
Klimmzüge ug : max. 14 wdh
Lh curls (starke vorermüdung durch andere pull übungen ) : 20 kg
Dips : max 9 wdh (starke vorermüdung durch andere push übungen)


--> alles im ersten Satz mit 12 wdh

[4soli]

Habe am Samstag auch einmal schonmal die 20 er ausprobiert , aber nur 'locker' mit wenig Gewicht (55kg) , wollte das jetzt in den 1-2 push Einheiten , welche noch vor der Umstellung auf das 20 er Trainingsprogramm folgen , auch schon langsam steigern .

Nebenbei ist echt schon heftig , was ich so am Tag verdrücke .
Von Freitag auf heute folgende kalorien:
4500
3800
4300
5000

Alles eben so nebenbei , nichts gepresst , trinke sogar morgens immer 1 kg quark +bissl protein (für Geschmack) und 1,5 l Wasser , so nebenbei .

Bin aber schon ziemlich motiviert , in 8 Tagen geht es los mit dem plan .
Denke wenn ich nen paar nudeln noch esse , sollten 6k+ kalorien kein Ding sein . Machen ja nicht satt .
Komme ja schon auf 5000 kalorien wenn ich am Tag:
1kg quark
1/2 kg gemüse
1/2 kg obst
200-500 gr Fleisch +2 Brote
3-3,5 kg porridge esse

Nicht das wer meint ich renne den ganzen Tag , neee
Gehe nur zur Schule und Sitze sonst am PC , schaue fern mit Freunden oder sowas .
Das einzige was ich tue ist jeden 2 Tag den push pull zu trainieren nach dem Motto : bis zum kotzen und dann noch ein Satz. 😅
(Zum Glück musst ich noch nicht .. , aber ich weiß auch gar nicht wo die Toiletten da sind , motiviert mich aber dennoch ungemein und hilft mir alles zu geben)

[Kekemann]

"schon" "3-3,5 kg porridge esse"

Das ist ja auch mal nicht eben so.

[4soli]

halt so zwischendurch,nicht auf einmal

vorgesehenes Ernährungsgerüst für das Programm:

Frühstück :
-3 Brötchen/Brote Vk
-200-300 gr aufschnitt (belag) usw.
-10 gekochte eier

--2000 kalorien--


Mittag:
-200 gr nudeln
-200 gr Fleisch
-500 gr gemüse

--1050 kalorien--


Abends:
siehe Mittag

--1050 kalorien--



Als zwichenmahlzeiten/snacken:
-500 gr quark
-250 gr Gemüse
-3 Äpfel
-6-8 portionen porridge a 500 gr (1800-2400 kalorien), sebstgemacht schmeckt wie schokopudding (ist auch das pulver mit drin , so das es richtig fest ist )

--2500-3100 kalorien--

insgesamt :
6600-7200 kalorien

ist aber nur ein Gerüst, hab ja Ferien und kann mir dann auch mal curry und sowas machen.

[Orothred]

Du willst ganz schön reinhauen.....würd ich nicht schaffen.....

[daniel94]

wtf? und das alles in den kleinen körper?
alter verwalter, was wiegstn momentan?

[PhilippAlex]

Klingt gut. Endlich mal jemand, der nicht isst wie ein Spatz

[4soli]

Wochenschnitt jetzt bei 68 kg


Die Hauptmahlzeiten sind ja auch nicht sonderlich groß
Das frühstück hat nen bisschen was , aber heute erst getestet in der schule und das ging locker runter. (haben alle lustig geschait bei den 10 eiern , die eins nach dem anderen gepellt und gegessen wurden)

Und zwischendurch geht doch immer nebenbei beim vorm pc sitzen oder was auch immer nen quark usw. runter.
Also ich denke, es ist gut zu machen.


Ansonsten müsste aber alles drin sein oder ?
Fette ist nicht zu hoch angesetzt, weil ich zu viel nicht vertrage und eiweiß ist ja auch massig wie auch kohlenhydrate. Dazu noch das Gemüse und Obst.

Bei diesen Mengen wird dann aber auch trainiert als wenn es keinen morgen mehr gebe.

Achso ja das geht alles in meinen kleinen Körper, schließlich soll er ja auch wachsen und nicht bei 68kg verweilen , und es ist ja nicht so, dass ich mein Leben lang so essen werde, sondern nur für die 6 Wochen in denen ich das Programm mache.

[PhilippAlex]

Und danach? Glaubst du, dass die mühsam erarbeitete Muskelmasse (wieviel kann das sein in 6 Wochen?) dann auf wundersame Weise erhalten bleibt?

[4soli]

weißt du ich habe nur das Buch gelesen bzw, noch nicht ganz und halt im Internet recherchiert zu diesem thema.
Ich konnte nur Berichte lesen, wo andere user dieses Programm regelrecht vergöttert haben und große erfolge erzielen konnten.

Darum wollte ich es ausprobieren , und ich denke schon , dass danach nicht alles flöten geht , wenn man wieder auf 4k Kalorien umstellt. Denn der Körper soll dieses Programm, wenn man es richtig ausführt , ja sowieso nicht länger als 6-8 Wochen aushalten , weil die Belastung irgendwann zu groß wird.
Das ich auch nicht nur Muskeln aufbaue ist recht klar ,

Nach diesem programm soll es dann ja auch erst einmal eine Erhaltungsphase geben , in der sich der Körper von den Strapazen erholt und auch an die neu gewonnene masse gewöhnt,
wenn man dies alles zusammen zählt dauert das Programm somit um einiges länger als die angegebenen 6 wochen .