TE1:

Bankdrücken 6,6,6
Schrägbank 6,6,6
Butterfly 6,6,6

Nosecrunsh 6,6,6
Kabeldrücken 6,6,6


TE2:


Kreuzheben 6,6,6,6
Rudern 6,6,6,6
Latziehen 6,6,6,6

Curls 6,6,6,6


TE3:

Kniebeuge 5,5,5,5,5
Beinbeuger 8,8,8
Wadenheben 20,18,16,14

Frontdrücken 6,6,6
Seitheben 8,8,8
Shrugs 8,8,8



arbeiten tue ich hauptsächlich mit schweren Gewichten, bis zum MV eher selten.