Drückezwergers Log

[Drückezwerger]

Das rückt den Plan natürlich in ein wenig anderes Licht.

Ich muss sagen, dass ich bzgl Muskelwachstum mit PITT sehr zufrieden bin. Ich denke, dass bei meinem Trainingsstand eine Übung pro Muskelgruppe noch ausreichend ist.
Meine Schwachstellen sind halt offensichtlich Schrägbankdrücken und Kniebeugen, daher bin am überlegen, mein Training dahingehend zu gestalten, die beiden Übungen mit höherer Frequenz auszuführen.

Edit: Würdest du für diese Ziele eher einen 2er oder weiterhin einen alternierenden GK mit gesenkter Intensität in den anderen Übungen empfehlen?

[Drückezwerger]

Training von gestern:

Hätte eigentlich noch einen Tag Pause gehabt, aber ich hatte ein ungewöhnlich hohes Energielevel und hab hab mich regeneriert genug für ein Training gefühlt. Ich wollte ja eh ausprobieren, wie sich leichtere Gewichte in der Kreuzhebe Einheit auf meine SBD/KB-Leistung auswirkt.

Klimmzüge (ohne Gewicht): 20x
Dips (+5kg): 20x
Kreuzheben (70kg): 20x
Wadenheben stehend (75kg): 20x
Beinheben: 15x 9x 7x
Unterarme (60kg): 3x

Die Klimmzüge habe ich wie geplant mit der neuen Griffweite getestet und konnte den Lat richtig gut spüren. Das wird beibehalten.

Kreuzheben ging mir erstaunlich auf den Gluteus. Hab den Verdacht, dass meine Technik nicht ganz sauber war, weil ich das so nicht kenne.

Insgesamt eine Einheit, die ich ziemlich stark spüre. Die nächste Einheit steht dadurch dann wohl erst am Dienstag an.

[Drückezwerger]

Training von gerade eben:

Schrägbankdrücken(40kg) 6x (35kg) 14x
Die 6. war so heavy, dass da nix mehr ging. Hab dann die 20 noch mit 35 kg vollgemacht. Werd in der nächsten Einheit wohl mit 37,5kg weitermachen.

Kniebeugen(60kg) 8x 2x 2x 1x
Musste schon nach der 8. ablegen, wollte das Gewicht dann aber nicht noch weiter reduzieren und hab weitergemacht, bis nix mehr ging.

Überzüge(30kg) 20x
Die Pausen wurden gegen Ende recht lang, das Gewicht wird auf jeden Fall noch mal genutzt.

Beinheben 17x 9x 6x
Waden(80kg) 20x
Unterarme(60kg) 3x

Dannach gabs nen Pfirsich,ne kalte Dusche und jetzt wird gefressen!

[Drückezwerger]

Heute mit nem Reizhusten und dichten Bronchien aufgewacht, Training ist also erstmal auf Eis gelegt. Hab keine Lust, flach zu liegen.

[Drückezwerger]

So, bin seit gestern beschwerdefrei, deshalb gings heute wieder mit dem Training los. Zum Einstieg mit reduzierten Gewichten.

Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
40kg: 12x
50kg: 5x
60kg: 3x

An der Stange:
KG: 20x

Nächste Einheit dann mit +2,5kg

Dips
Aufwärmen an der Dip-Maschine:
-30kg: 12x
-20kg: 5x
-10kg: 3x

Am Ständer:
KG: 3x
KG + 5kg: 20x

Nächste Einheit dann mit 7,5kg

Kreuzheben
20kg: 10x
50kg: 5x
60kg: 3x
70kg; 3x
80kg: 20x

Die letzten Wiederholungen waren zwar heftig, aber ich werde pro TE das Gewicht steigern, bis ich zwischen 10-15 PITT Wiederholungen liege und dieses Gewicht dann als Arbeitsgewicht nehmen.

Wadenheben stehend
50kg: 12x
60kg: 5x
65kg: 3x
70kg: 20x

Beinheben
12x
12x
7x

Unterarme
60kg LH solange wie möglich gehalten: 3x

[Drückezwerger]

Training von eben:

Schrägbankdrücken an der Multipresse
23kg; 12x
33kg; 5x
43kg: 3x
48kg: 10x

Kniebeugen
20kg: 12x
40kg: 5x
50kg: 3x
55kg: 12x 4x 3x 1x

Ich hab zwar die Pausen unter 20 Sekunden halten können, musste aber absetzen. Habe heute einen kompetenten Athleten getroffen, der sich mal meine Technik angeguckt hat. Ergebnis war, dass ich noch tiefer gehen könnte (bin knapp unter 90°), ansonsten aber nichts dran auszusetzen sei.

Überzüge
14kg: 12x
18kg: 5x
22kg: 3x
26kg: 20x

Wird erhöht.

Wadenheben stehend
50kg: 12x
60kg: 5x
65kg: 3x
70kg: 25x

Unterarme
60kg LH solange wie möglich gehalten: 3x

[Drückezwerger]

Training von gestern

Hab zur Kontrolle mal die Satzzeiten gestoppt und für die Pausen mit der Uhr gearbeitet.

Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
35kg: 12x
45kg: 5x
55kg: 3x
65kg: 3x
An der Stange:
KG: 3x
+2,5kg: 20x PITT 5:30 min.

Ich war mit dem Gewicht schon höher und hätte gedacht, dass ich den Satz schneller absolviert hätte. Werde erstmal dabei bleiben, mit der Uhr zu arbeiten und hier unter 5 min kommen, bevor ich steigere.

Dips
KG: 8x
+kg: 5x
+7,5kg: 3x
+10kg: 20x PITT 4:20 min

Wird gesteigert.

Kreuzheben
20kg: 10x
50kg: 5x
60kg: 3x
70kg: 3x
82,5kg: 20x PITT 7:30 min

Das war interessant. Ich war mir auch hier sicher, im Bereich von 5 Minuten geblieben zu sein. Habe den Verdacht, in den vergangenen Monaten mit zu langen Pausen gearbeitet zu haben. Da ich die aber so kurz wie möglich gehalten habe, waren wohl die Gewichte zu schwer, was meine Probleme mit der Regeneration erklären würde. Werde hier also nicht steigern, sondern erstmal an einer akzeptablen Satzzeit arbeiten.
Die Griffkraftübung scheint sich aber auszuzahlen.

Beinheben
12x
12x
9x

Wadenheben
50kg: 12x
60kg: 5x
65kg: 3x
70kg: 30x PITT

Unterarme
60kg LH solange wie möglich gehalten: 1x

Fazit: Werde die nächsten Wochen im Training mit der Stoppuhr arbeiten.

[Drückezwerger]

Training von Vorgestern

Schrägbankdrücken MP
23kg: 12x
33kg: 5x
43kg: 3x
48kg: 16x PITT

Kniebeugen
20kg: 12x
40kg: 5x
50kg: 3x
55kg: 16x PITT

Überzüge
14kg: 12x
18kg: 5x
22kg: 3x
28kg: 20x PITT 3:40 min

Wird definitiv gesteigert

Beinheben
12x
12x
11x

[Drückezwerger]

Training von heute

Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
40kg: 12x
50kg: 5x
60kg: 3x

An der Stange:
KG: 1x
+2,5kg: 20x PITT 4:30 min.

Wird gesteigert.

Dips
KG: 8x
+5kg: 5x
+10kg: 3x
+12,5kg: 20x PITT 5:20 min

Kreuzheben
20kg: 10x
50kg: 5x
60kg: 3x
70kg: 3x
82,5kg: 20x PITT 6:45 min

Beinheben
12x
12x
11x

Wadenheben
50kg: 12x
60kg: 5x
65kg: 3x
70kg: 33x PITT

Unterarme
60kg LH solange wie möglich gehalten: 2x

Fazit: Gute Einheit, werd das mit der Stoppuhr beibehalten.

[Tim812]

6:45 min im kreuzheben mit unter 90 kg ist viel zu lang.
Würde da eher so um die 5 - 5:30 min anpeilen.