Umstieg GK Plan auf 2er-Split OK/UK Light/Heavy eure Meinung

[Picina]

Hallo.

Zu mir: Ich bin 25 Jahre alt, weiblich, 1,60 m groß und wiege zur Zeit um die 50 kg. KFA mit Caliper gemessen ca 17-18%.
Ich habe mit 17 angefangen im Studio zu trainieren. Hab das ca. 1 Jahr gemacht, allerdings nur an Geräten,
dann ist leider das Studio Pleite gegangen und alle anderen Studios waren zu teuer. Bin dann aufs Laufen
umgestiegen und habe das mehr oder weniger regelmäßig gemacht, bis ich verletzungsbedingt aufhören musste
und bis heute auch nicht mehr Laufen/Joggen kann. Am Anfang meines Studiums (mit 21) habe ich dann angefangen HIIT
Workouts daheim zu machen mit leichten Gewichten oder bodyweight. Wobei sich das nach ca 1,5 Jahren wegen
zu wenig Zeit auch wieder verlaufen hat. Habe dann vor zwei Jahren mit meinem damaligen Freund angefangen
wieder mit Gewichten zu trainieren. Da aber auch wieder kein bezahlbares Gym in der Nähe war bzw. die Öffnungszeiten
des Kraftraums in den ich zur Zeit gehe noch etwas enger gefasst waren, habe ich das relativ unregelmäßig gemacht.

Mittlerweile ist es durch die geänderten Öffnungszeiten mir wieder möglich regelmäßig dort zu trainieren. Habe im April wieder
angefangen und bin seit dem 3x die Woche dort (MO, MI, FR). Mit dem folgenden GK-Plan, den ich von einem Bekannten bekommen habe,
der schon länger trainiert und nach dem ich seit 2 Jahren trainiere. Aber erst seit April wieder richtig regelmäßig.
Also eine Woche Mo A, Mi B, Fr A. Die nächste Woche dann Mo B, Mi A, Fr B.

Tag A
Squat (weit) 5x5
Deadlift straight legs 5x5
Bent over Row 5x5
Bench Press Wide Grip 5x5
Lying triceps extension 3x8
Klimmzüge 3x AMRAP
Barbell Curl 3x8
2 Bauchübungen nach Laune

Tag B
Squat (eng) 5x5
Deadlift 5x5
Push Press standing 5x5
Bent over Row 5x5
Bench Press Close Grip 3x8
Lying triceps extension 3x8
Klimmzüge 3x AMRAP
Barbell Curl 3x8
2 Bauchübungen nach Laune

Da mir der Plan irgendwie mittlerweile langweilig wird, ich nicht wirklich weiter komme und ich auch gerne mehr für meine Beine machen würde und ich
zusätzlich gerne 4x die Woche trainieren würde (Mo, Di, Do, Fr), habe ich mich nach einem neuen Plan umgeschaut und das ist dabei rausgekommen.
Den Grundplan habe ich bei verschiedenen Foren gefunden, ihn aber ein bisschen variiert, weil in dem Kraftraum leider keine Geräte stehen
und ich daher alles mit LH, KH oder Kabelzug machen muss/will. Es ist ein 2er-Split OK/UK Light/Heavy.

Mo: Lower Heavy
Kniebeuge 3-4x 10-12
Kreuzheben 3-4x 10-12
gestrecktes Kreuzheben 3-4x 10-12
Hip Thrusts 3-4x 10-12
Lunges 3-4x 10-12
Leg Curl (Kabelzug) 3-4x 10-12
2 Bauchübungen

Di: Upper Light
Reverse Grip Pull Down 3-4x 10-12
Seitheben 3-4x 10-12
Lyings Triceps Extension 3-4x 10-12
Hammercurls 3-4x 10-12

Do: Lower Light
Frontkniebeuge 3-4x 10-12
Walking Lunges 3-4x 10-12
Sumo Squats 3-4x 10-12
2 Bauchübungen

Fr: Upper Heavy
Klimmzug weit unterstützt 3-4x 10-12
Rudern 3-4x 10-12
Push Press 3-4x 10-12
Incline Bankdrücken 3-4x 10-12
Trizeps Dips 3-4x 10-12
Bizeps Curls (SZ-Stange) 3-4x 10-12

Entschuldigt bitte das manches auf Englisch und manches auf Deutsch ist.

Ich freue mich auf eure Meinungen zu dem Plan!
LG

[PhilippAlex]

Erstmal herzlichen Glückwunsch, dass du jetzt mehr wdh machst.
Dein Plan gefällt mir ganz gut. Kann man sicher so machen.
Was ich allerdings nicht verstehe, ist warum bei dir light wohl nur weniger Übungen bedeutet. Sinn erschließt sich mir nicht.
Würde die Zahl der Übungen gleich lassen und allenfalls die wdh ändern

[Picina]

Danke erstmal für deine Antwort.
Dachte beim Heavy/ Light System geht es genau darum, dass bei den Light Tagen zwar die Intensität gleich bleibt, aber das Volumen reduziert wird!?

[PhilippAlex]

Das habe ich noch nie so gesehen.

[Picina]

In wie weit würdest du die Wiederholungen ändern?
An den Light Tagen dann 12-15?
Oder an den Heavy Tagen 6-9 und an den Light Tagen 10-12?

[PhilippAlex]

Eher letzteres. Wobei, ich weiß nicht warum du nicht immer 8-12 oder 6-15 trainierst. Also mE braucht es dieses schwer/leicht nicht

[Tim812]

Im bodybuilding ist alles "schwer", haha
Schwer 8-12 wdh, intensiv zum Versagen hin
"Leichter" 15-20 wdh, kann auch intensiv und zum Versagen hin sein.

Trainiere leicht ohne zum Versagen , mit 60, 70% vom sonstigen arbeitsgewicht , konzentration auf Technik und Pump mit 8-20 wdh

Kurz:
Egal wieviel wdh, wenn du leicht trainieren möchtedt, reduzierst du Intensität.

[Picina]

Perfekt danke für eure Antworten!!!! :-*
Hab gestern auch nochmal nachgelesen. Klingt besser so!