unzufrieden mit dem Ergebnins / Meinungen? Trainingplan? Kalorienempfehlungen?
Guten Morgen Zusammen
Ich trainiere nun seit ca. 1.5 jahren und bin mit dem Ergebnis unzufrieden. Als ich mit dem Training anfing hatte ich folgende Masse:
Grösse: 193cm
Gewicht: 79 kg
Nach 1.5 Jahren Training bin ich bei
Gewicht: 86.5 kg
nach nun 1.5 Jahren in denen ich diverse Split Pläne von Coaches in meinem Fitness ausprobiert habe (Push Day, Pull Day sowie 4er Split) stellte ich mir ernsthaft die Frage wo die Traininsgerfolge bleiben. Letzten Winter habe ich eine Massenphase gemacht, und das erste mal in meinem Leben hab ich Zugenommen Natürlich wurde ich gleich übermütig und machte den typischen Fehler, also allen mögliche Mist zu essen. Daher kommt auch der Bauchspeck sowie Hüftspeck hinten.
Ein Sixpack und eine krasse Definition war und ist jedoch nie mein Ziel! Ich möchte konstant wachsen und vor allem bei der Brust bleiben trotz hartem Training die Erfolge aus. Mir scheint, als nehme ich nur Gewicht an der Hüfte zu, jedoch im Verhältnis nicht an Muskeln.
Die Gewichte und Trainingspläne hier vorzustellen würde den Rahmen sprengen und meiner Meinung nach nichts bringend. Zu sagen ist jedoch, dass ich kontinuierlich mehr Gewicht bewegen kann, egal bei welcher Übung.
Ernährung: Momentan esse ich 2000 Kcal, da ich den Versuch mache abzuspecken. Ich achte, dass ich genügen Eiweiss habe und führe auch eine Ernährungstagebuch.
Ich möchte einen zu meiner Körpergrösse passenden Körper und strebe als Fernziel 95-100 Kg Bär an.
Die Fotos sind aktuell, leider alles Selfies, bis auf den Rücken der mein Kollege letzte Woche fotografiert hat.
Wie würded ihr vorgehen?
Zuerst eine Diät weiterführen und dann auf den Winter hin wieder eine, diesmal saubere, Massenphase einleiten? Wenn ja, wie viele Kalorien sollte ich zu mir nehmen um den Speck nicht wieder zu füttern.
Wäre der WKM Plan eine Option für mich?
Was soll ich für die Brust tun? Es kann nicht sein, dass es die Genetik ist. Übungen habe ich schon alle ausprobiert, was verspricht am meisten Erfolg, wenn Erfolge in der Brust ausbleiben?
Also von den Grundübungen:
Kniebeugen 90 Kg 3x10
Kreuzheben 100 kg 3x10
Bankdrücken (mache ich nur an der Maschine da ich es dort mehr spüre) 75kg 3x10
Bankdrücken KH Schrägbank 27.5 kg 3x10
Flyes 16kg
Military Press 40 KG 3x10
Seitheben 14kg 3x10
Rudern untergriff LH 70 Kg 3x10
Rudern eng am Latzug 68 KG 3x10
Waden an der Multipress (wir haben nix anderes was sich eignet) 100 kg 4x10
mit deiner groesse un dgewicht solltest du einfach bissl mehr essen ! (gesund versteht sich)
Dann wirds auch was mit den Muskeln.
Und BD mal frei machen zumindest zum schauen wie die Kraft tatsächlich ist - volle ROM kein gewuchte, kein abfälschen!
Maschinentraining wird hier nich gern gesehn, wenns dir besser taugt machs - aber ahcte drauf nicht mit der schulter/den Armen zu drücken sondern mit der Brust.
mit deiner groesse un dgewicht solltest du einfach bissl mehr essen ! (gesund versteht sich)
Dann wirds auch was mit den Muskeln.
Und BD mal frei machen zumindest zum schauen wie die Kraft tatsächlich ist - volle ROM kein gewuchte, kein abfälschen!
Maschinentraining wird hier nich gern gesehn, wenns dir besser taugt machs - aber ahcte drauf nicht mit der schulter/den Armen zu drücken sondern mit der Brust.
achso und nochwas - alle 3monate den plan wechseln bringt gar nix! 100kilo sauber inner Bank und dein Brust sieht nachwas aus!
achso und nochwas - alle 3monate den plan wechseln bringt gar nix! 100kilo sauber inner Bank und dein Brust sieht nachwas aus!
Aha sieht sie? Bist du da sicher? Gibt genügend Leute, die mit lH-BD keine Brust aufbauen können! Das ist eine Pauschalisierung die nicht stimmt! Hast du eine Brust die nach was aussieht?
persönlich denke ich, dass ein "so langer Kerl" wie Du etwas mehr kcal braucht um einigermassen optimal aufzubauen. Viele haben auch einfach eine falsche Vorstellung wie lange es dauert bis man den Körper grundlegend und wirklich sichtbar verändert hat (natural-bb). Bei sehr langen Hebeln (du bist noch 3 cm "höher" wie ich...) ist Bankdrücken auch oft nicht die optimale Lösung. Ich persönl. habe mit Kh-Drücken (meist auf einer leicht-schräg eingestellten SB letztendlich bessere Ergebnisse erzielt als mit schw. Bankdrücken). "Lange Leute" sind oftmals in Relation zum Drücken meist relativ stark bei Übungen wie Fliegende, Butterfly, Cable cross,usw...auch wenn das nicht das non plus ultra für kraftaufbau ist, gelingt es Vielen damit ihre Brust zu treffen = Gefühl für Dehnen und Anspannen. Bei Bankdrücken geht´s doch meist darum wie man das Gewicht von A nach B bekommt....und die "Langen" versagen da eher an einem totem Punkt als ein kleinerer-kompakterer Athlet. Sind jetzt nur ein paar generelle Beobachtungen die ich so über die Jahre gemacht habe...+ eigene Erfahrungen.
persönlich denke ich, dass ein "so langer Kerl" wie Du etwas mehr kcal braucht um einigermassen optimal aufzubauen. Viele haben auch einfach eine falsche Vorstellung wie lange es dauert bis man den Körper grundlegend und wirklich sichtbar verändert hat (natural-bb). Bei sehr langen Hebeln (du bist noch 3 cm "höher" wie ich...) ist Bankdrücken auch oft nicht die optimale Lösung. Ich persönl. habe mit Kh-Drücken (meist auf einer leicht-schräg eingestellten SB letztendlich bessere Ergebnisse erzielt als mit schw. Bankdrücken). "Lange Leute" sind oftmals in Relation zum Drücken meist relativ stark bei Übungen wie Fliegende, Butterfly, Cable cross,usw...auch wenn das nicht das non plus ultra für kraftaufbau ist, gelingt es Vielen damit ihre Brust zu treffen = Gefühl für Dehnen und Anspannen. Bei Bankdrücken geht´s doch meist darum wie man das Gewicht von A nach B bekommt....und die "Langen" versagen da eher an einem totem Punkt als ein kleinerer-kompakterer Athlet. Sind jetzt nur ein paar generelle Beobachtungen die ich so über die Jahre gemacht habe...+ eigene Erfahrungen.
Danke für s Feedback, natürlich kann ich bei mir nicht von jahrelanger Erfahrung sprechen, doch genau dies habe ich bei mir auch beobachtet. Ich denke es würde für mich Sinn machen mit KH auf Schrägbank anzufangen.
Natürlich wurde ich gleich übermütig und machte den typischen Fehler, also allen mögliche Mist zu essen. Daher kommt auch der Bauchspeck sowie Hüftspeck hinten.
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Zitat von LiftBIG
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