3er Split Push/Pull/wenig Beine

[MuscleToyboy]

PhilippAlex: Klimmzüge pack ich momentan leider nicht in dem Maße, dass ich den Muskel optimal treffe, kleines Gewichtsproblem....deshalb auch die Diät.

Danke Lum0, werde wohl rudern am Kabelzug mitreinpacken.

Der Push/Pull Plan (vorläufig ohne Beine) sieht dann folgendermaßen aus:

Push

Langhantelbankdrücken 4x6-8
KH-schrägbankdrücken 3x8-10

Military Press 4x6-8
Seitheben 2x12-15

Trizepsdrücken 2x8-10
French Press 2x12-15


Pull

Kreuzheben 4x6-8
LH-rudern vorgeb. 4x8-10
Lat zur Brust weit 3x 10-12
Rudern aufrecht am Kabelzug 2x10-12

Seitheben vorgeb. 3x8-12

SZ-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x12-15

Am Tag nach den Push/Pull-Einheiten geb ich mir ein paar Sätze Good Mornings, vergewaltige meine Waden und mach noch was fürn Bauch, gefolgt von 30 Minuten am Stepper.

[lum0]

Sieht doch gut aus soweit...