Anfänger Trainingsplan anpassen

[m84]

Habe Klimmzüge im Untergriff bereits gemacht als ich noch keinen Latzug hatte. Hab erst mit negativen Klimmzügen angefangen da ich keinen hinbekommen hab, dann konnte ich gerade mal 3 Stück im ersten Satz dann nur noch 2 im zweiten.. Dachte mir das ich besser fahre wenn ich erstmal mit dem Latzug reinkomme und mich dort steigere, dann fallen sie mir bestimmt bald leichter.

[RicoW]

Achso dann mach erstmal latziehen später dann halt Klimmzüge.

[m84]

Ja so dachte ich es mir, ist frustrierend wenn man so wenige hinbekommt. Rudern mach ich bereits im Untergriff. Noch eine Frage zur Frenchpress,wäre die am Kabelzug gleich gut? Weil ist etwas eng hier da ich außerhalb vom Powerrack kaum Platz habe. Mache sie mit der Bank im Powerrack und die Langhantel ist außerhalb vom Rack. Da ich sie hinter dem Kopf und nicht zur Nase mache passt es gerade noch so aber muss aufpassen dass ich nirgends anstoße.

[RicoW]

Na du machst doch schon Trizeps drücken am seil...das reicht eigentlich ..versteh nich warum du 2 Trizeps Übungen drin hast. Genau so die bizeps curls ...überflüssig wenn du rudern und latziehen oder Klimmzüge im unter griff machst.

[RicoW]

Te 1

Kniebeugen 3x8
Bankdrücken 3x8
Schulterdrücken 3x12
Trizepsdrücken am seil 2x12
Wadenheben 3x15

Te2

Kreuzheben 3x8
Beinbizeps 2x12
Latziehen Untergriff 3x12
LH rudern untergriff 2x12
LH Bizeps curls 1x15 wenn du willst zum pumpen.
Vorgebeugtes Seiten heben 3x12
Wadenheben 3x15

Reicht eigentlich so aus.

[m84]

Deshalb dachte ich mir auch das ich den Plan lieber nochmal überprüfen lasse. Hab bevor ich den Latzug hatte nur French Press drin gehabt, dann das drücken am Kabel rein genommen weil mir die einfach gefällt und ich sie dann mit dem Latzug auch machen konnte.

Ok danke. Ist Beinbizeps in Te2 eigentlich notwendig, dachte Kniebeugen und Wadenheben reichen? Laufe täglich auch viele Treppen. Und welche Übung könnte ich in Te1 noch rein nehmen wo noch Sinn machen würde?

[RicoW]

Du kannst beim latziehen auch den PG griff nehmen wie Studio es empfohlen hat.

Beinbizeps wird zwar beim Kreuzheben mit beansprucht...würde den aber noch mal isoliert machen.

Warum willst du noch mehr machen in te1? Das reicht aus wenn du richtig gas gibst beim training dann bist du platt danach.

[m84]

Werd mir den Griff zulegen. Ist Rudern am Seil eigentlich gleich gut als mit der Langhantel? Mir ist jetzt etwas mulmig bei der Übung, hatte jetzt fast eine Woche Pause weil ich mir den unteren Rücken dabei verletzt habe. Hatte wohl eine falsche Haltung, und die Hantel falsch aufgenommen. Aber möchte die Übung nicht am Kabel machen wenn sie da nicht so effektiv ist.

Werde den Plan dann mal so versuchen, dachte nur in Te1 passt noch was rein da es da nur 5 Übungen sind und in Te2 7.

[RicoW]

Naja ich würde sagen kommt drauf an wo du den lat besser spürst. Ich spüre den lat beim rudern am seil überhaubt nicht....mit der langhantel spüre ich ihn gut.Bin der Meinung mit der LH ist rudern besser.

[lum0]

Bei Te 1 würde ich dir empfehlen Dips anstatt Trizeps am Seil zu machen, da haste nochmal brust mit drinn, kannst ja auch 2 sätze Dips und 2 triz. am seil ...