Morpheus`s Tagebuch

[Morpheus202]

Hey Morpheus,
kurze Frage zu deinem Schrägbankdrücken!
Du arbeitest hier mit Kurzhanteln???

Hallo Drugster,
richtig. Hab ich beim letzten mal vergessen dazuzuschreiben. Handelt sich um jeweils 26Kg Kurzhanteln.


So, mal wieder länger keine Zeit zum Loggen gehabt. Ich hol mal eben die letzten drei Einheiten der Vollständigkeit halber nach:

17.02.16

Bankdrücken
20Kg x 20
40Kg x 20
65Kg x 12
65Kg x 12
65Kg x 12

KH-Schrägbankdrücken
16Kg x 15
26Kg x 10
26Kg x 10
26Kg x 10

Butterfly
35Kg x 20
70Kg x 15
70Kg x 15
70Kg x 12

Military Press
20Kg x 20
35Kg x 8
35Kg x 8
35Kg x 8

Seitheben
5Kg x 12
5Kg x 12
5Kg x 12

Dips
x 12
x 12
x 10
x 8
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19.01.16

Kreuzheben
50Kg x 20
70Kg x 10
85Kg x 8
85Kg x 8
85Kg x 8

Klimmzüge
x 6
x 6
x 5
x 4

KH-Rudern
16Kg x 12
24Kg x 10
24Kg x 10
24Kg x 10

Reverse Flys
6Kg x 12
6Kg x 12
6Kg x 12

Shruggs
24Kg x 12
24Kg x 12
24Kg x 12
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21.01.16

Kniebeuge
20Kg x 20
50Kg x12
70Kg x 10
70Kg x 10
70Kg x 10

Beinstrecker
40Kg x 20
70Kg x 12
70Kg x 10
70Kg x 10

Beinbeuger
30Kg x 20
60Kg x 12
60Kg x 12
60Kg x 12

Waden
40Kg x 20
75Kg x 15
75Kg x 15
75Kg x 15

Abduktoren
40Kg x 20
70Kg x 15
70Kg x 15
70Kg x 15

Adduktoren
40Kg x 20
75Kg x 15
75Kg x 15
75Kg x 15

Ich bin aktuell recht gut in Form. Die Gewichte sind zwar ziemlich schwach, aber ich fokussiere mich stark auf die Technik. In den nächsten Wochen will ich vor allem beim KH wieder auf die 100Kg kommen. Körpergewicht stagniert gerade ziemlich, da ich privat recht viel um die Ohren habe und kaum auf die Kalorien komme. Aber es geht voran.

[Morpheus202]

Uff, schon ziemlich lang nicht mehr geloggt. So richtig komm ich immer noch nicht voran. Stelle ab nächster Woche die Ernährung etwas um und gucke wie sich das auswirkt. Reis und Hähnchen kommt mir auch langsam zum Halse heraus.
Training von heute:

Kniebeuge
20Kg x 20
50Kg x 12
75Kg x 10
75Kg x 10
75Kg x 10

Beinstrecker
35Kg x 20
75Kg x 10
75Kg x 10
75Kg x 8

Beinbeuger
35Kg x 20
65Kg x 12
65 Kg x 11
65Kg x 9

Waden
35Kg x 20
80Kg x 15
80Kg x 15
80Kg x 15

Abduktoren
35Kg x 20
75Kg x 15
75Kg x 15
75Kg x 13

Adduktoren
40Kg x 20
85Kg x 15
85Kg x 15
85Kg x 13