Frage zu meinem Trainingsplan :)

[Canefkan9898]

Hallo leute ich bin jetzt schon seit einem jahr dabei und wiege 71 kg bei einer größe von 1.92m ..
Laut nach einem test bestehe ich zu 41,7 kg muskelmasse sind 60 % und habe eine kfa von 10 % ..naja ist nur ein test ob das so stimmt
Meine Kraftwerte :
Kreuzheben : 70 Kg
Bankdrücken : 62,5 -65 kg
Kniebeuge : 45 kg

wie ihr merkt bin ich untergewichtig war noch schlimmer bessert sich aufjedenfall. dennoch weiss ich nicht wie ich trainieren soll richitg deswegen frage ich .

Naja ich war gestern beim Orthopäden er meinte halt das meine fehlhaltung von meinen zu scwachen rhomboiden kommt . Ich möchte eine Neuen plan anfangen undzwar einen OK UK Plan(sinnvoll ? ) . Der Dr meinte auch zu mir das mein unterer Latissmus zu schwach sei und nicht gut stabilisiert .
Wollte um eine hilfe beim Aufbau meine Traningsplan bitten.

Danke im vorrauß
bitte schreibt mir wenn ich ihr eine antwort habt was ich verändern soll genau und wie das mit den wdh aussieht und repps



Leute hab mir mein Plan aufgebaut bitte um Meinung :
Ok (1 ):
Bankdrücken 5x5
Latzug v Griff : 3x 8-10
Dipps : 3x max
Breites rudern am Kabel :3x 8-10
Seitheben : 3x 8-15
Butterfly Reverse : 3x 8-12

Unterkörper ist klar für mich ..

Ok (2)
Klimmzüge 3x max
Schrägbankdrücken 3x 8-10
Lh rudern obergriff 3x 8-10
Butterfly : 3x 8-12
Facepulls : 3x 10-12
Enges kabelrudern als Abschluss

[Tim812]

Bis auf BD 5x5 sieht das ganz gut aus.
Wie sieht dein Beintraining aus?

[Tennismaster7]

Du musst aber auch deine Ernährung umstellen, wenn
du untergewichtig bist. Bei was hast du konkret Probleme?

[calmmind]

Du solltest bestimmt das Beintraining noch anfügen und eine genaue tägliche Kalorienzufuhr anstreben.

Wie siehts mit Kreuzheben aus?
Rudern würde ich nicht am Kabel sondern mit der Langhantel.

[studio_ch]

Ich würde auf einen 3er oder 5er zurückgreifen! Wie trainierst du Beine? Was sind deine Ziele?

[PhilippAlex]

Beintraining ist wichtig