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Ballaststoffe
Hey Leute,
ich kriege es irgendwie nicht hin genügend Ballaststoffe zu essen. Seit Monaten versuch ich es auf die Reihe zu bekommen aber die einzelnen Lebensmitteln bringen mir irgendwie Nichts. Weil ich keine Ahnung habe wie und was ich essen soll.
Zum Beispiel sind ja Leinsamen eine sehr gute Ballaststoffquelle. Aber wie isst man die beziehungsweise in welchen Gerichten?
Oder Weizenkleie. Oder die ganzen Gemüsesorten oder Erbsen.
Nehmen wir mal an ich kriege es irgendwie hin aus diesen Ballaststoffquellen meinen Tagesbedarf zu decken.
Dann kann ich doch nicht beispielsweise jeden Tag 200g Erbsen essen, dann wäre das ja jeden Tag nen riesen Aufwand und Geld, weil ich z.B. jeden Tag wegen 200g Erbsen nen Salat machen muss
Ich hoffe ihr checkt was ich meine und jemand kann mich aufklären oder explizit helfen nen Ballaststoffreichen EP zu erstellen wenn jemand Lust hätte...
P.S.: Ich mache das nicht wegen Fitness oder so(trainiere seit 2 1/2 Monaten nicht mehr Krafttraining), sondern weil ich es brauche wegen meinem Darm.
Muss mindestens 40-60g pro Tag zu mir nehmen und jeweils immer die Hälfte vom Bedarf sollen lösliche und die andere Hälfte unlösliche Ballaststoffe..
Lg
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Forum Spezialist/in
Die meisten hier essen um die 1kg Gemüse am Tag.
Dazu das was in Haferflocken, Obst und Nüssen ist, dann kommt das schon hin.
Wenn ich mal mehr brauche, nehme ich Flohsamenschalen
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Lol, 200 g Erbsen...
Ich esse auch min 1 kg Gemüse und Obst am Tag. Wo ist das Problem. Wenn du nichtmal 200g Gemüse im Plan hast, dann hast du ganz andere Probleme als nur die Ballaststoffe
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Danke für eure Antworten.
Konnte aus denen 2 Infos entnehmen.
@Phillip
Ich hab ja nicht mal einen Ernährungsplan, das ist ja die hauptsächliche Sache. Ich weiß nicht wie ich etwas kombinieren kann. Ich habe wirklich 0 Ahnung von soetwas.
Von klein auf esse ich nur Sachen wie Kartoffen, Fleisch, Reis und Eier.
Ich hab 0 Ahnung wie ich jetzt iwie Gemüse schmackhaft dazu füge, oder Leinsamen oder Linsen, weißt was ich meine..
Deshalb frage ich ja hier, damit ich mir endlich nen richtigen Ernärhungsplan selbst erstellen kann um den wirklich einzuhalten, ich komm hauptsächlich einfach mit den Ballaststoffen nicht klar, ich brauch die so dringend ..
Geändert von Experiment17 (20.09.2015 um 15:34 Uhr)
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Schritt 1: Gemüse kaufen
Schritt 2: Gemüse essen
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Zitat von Drückezwerger
Schritt 1: Gemüse kaufen
Schritt 2: Gemüse essen
Ich will wirklich nicht beleidigent sein, aber ich zweifle sehr
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Zitat von Drückezwerger
Schritt 1: Gemüse kaufen
Schritt 2: Gemüse essen
Ich will wirklich nicht beleidigent sein, aber ich möchte dir gerne mitteilen, dass ich sehr an deiner ''Kompetenz'' in Textverständniss zweifle und du dir diese dummen behinderten schlechten sowie mehr als nur zur Hälfte sinnfreien Beitrag sparen konntest
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Was erwartest du denn?
Einfach essen. Gemüse ist gesund und schmackhaft. Kochen oder dampfgaren, vieles geht auch roh, und rein in die Futterlucke
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Zitat von PhilippAlex
Was erwartest du denn?
Einfach essen. Gemüse ist gesund und schmackhaft. Kochen oder dampfgaren, vieles geht auch roh, und rein in die Futterlucke
Was für '' was erwartest du''
Schließ dich mal bitte diesen Inkomeptenten nicht an oder hast du ebensfalls die Frage nicht verstanden aufgrund fehlender Komepetenz.
Naja, trd danke für diese Antwort, da da wenigstens noch was hilfreiches dabei war.
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Ja, dann hab ich wohl ebenfalls deine Frage nicht verstanden.
Kannst Dir jetzt überlegen, ob das an uns allen oder an Dir liegt...
Und wenn du schon dabei bist, dann überdenke auch gleich mal deinen Umgangston. Würdest du so auch mit mir sprechen, wenn du mir gegenüber sähst? Ich glaube nicht...
Geändert von PhilippAlex (21.09.2015 um 08:23 Uhr)
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