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Ernährung in Masse Phase anpassen
Hi zusammen,
Kurz zu mir. Ich wiege 79 Kilo bei 181cm Größe, KFA ca. 10%, Kraftdaten KB 110kg 8-8-8 wdh, KH 100kg 8-8-8, BD 80kg 8-8-8.
Bei ca. 3000-3200 kcal nehme ich nicht zu und nicht ab, habe quasi meinen 0-Punkt. Als ich diese Ernährung gefahren habe (über den Sommer) habe ich ca. 20% Eiweiss, 25% fett und 55% KH (aufgeteilt in Energie durch Nährstoffart) zu mir genommen. Das entsprach ca. 2g Eiweiß/kg Körpergewicht sowie 1g Fett/kg Körpergewicht.
Momentan fahre ich nun 3600-3800 Kalorien und bin, wie erwartet, am Zunehmen.
Da ich mir mit dem Essen schwer tue, halte ich mich bei fetthaltigeren Lebensmitteln nicht unbedingt zurück, um auf meine Kalorien zu kommen.
Momentan ist meine Nährstoffverteilung meist folgendermaßen: 18% Eiweiss, 30% Fett (Mehrwert resultiert aus Milch in Shakes, Peanut Butter in Shakes sowie bereits erwähnt einer Ernährung, die nicht unbedingt fettarm ausgelegt ist) der Rest KH.
Nun zur eigentlichen Frage: Ist der Fettanteil auf längere Dauer zu hoch? Was für negative Folgen hat ein hoher Fettanteil in der Ernährung auf Dauer?
Ps: meine Mikros sind optimal, Gemüse und Obst sind reichlich auf dem Speiseplan.
Lieben Dank für Tips,
Lg
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Forum Spezialist/in
Das kommt auf die Art der Fettquellen an.
Michfett und Erdnussbutter sind jetzt nicht so der Hit
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Zitat von simme
Das kommt auf die Art der Fettquellen an.
Michfett und Erdnussbutter sind jetzt nicht so der Hit
Ich finde es immer verwunderlich, dass so viele Mengen an Erdnussbutter essen, obwohl das doch keine gute Fettquelle ist mit dem ganzen O6
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Zitat von PhilippAlex
Ich finde es immer verwunderlich, dass so viele Mengen an Erdnussbutter essen, obwohl das doch keine gute Fettquelle ist mit dem ganzen O6
mandelbutter wäre eine gute alternative oder?
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Kokosöl
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Forum Spezialist/in
Zitat von Conan678
mandelbutter wäre eine gute alternative oder?
Zitat von PhilippAlex
Kokosöl
Beides
+ Avokados, Haselnüsse, Olivenöl, Fisch(öl)etc
Kokosprodukte sind aber sehr gut wenn es nur um die Kalorien geht
Geändert von simme (24.09.2015 um 21:10 Uhr)
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Zitat von PhilippAlex
Kokosöl
+ 1 !
Besonders lecker zu Paranüssen.
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