AD für mich geeignet? EP inside

[CDB33]

Servus, ich nochmal.
Diäte momentan relativ erfolgreich mit einem EP mit ca 0,5kg/Woche abnahme. Bin aber immer wieder am lesen (was imo in der Diät ein Fehler sein könnte ) und einige Leute sind doch schon sehr von der AD begeistert.
Nochmal kurz zu mir: War eigentlich meine ganze Kindheit etwas dicker als die anderen aber nie wirklich Fett. Nach den Teenagerjahren hab ich jedoch sehr viel und auch sehr viel Schrott gegessen. KFA ca 30%. Hab jetzt seit 2 Jahren das Krafttraining und gelegentliche Cardioeinheiten in meinen Alltag eingebaut. KFA momentan um die 20%. Bin mit der Entwicklung auch zufrieden jedoch gerade für mich, der noch relativ viel Fett hat, könnte die AD wirklich etwas sein. Jetzt hab ich mir den AD Sticky und den Ketogen Guide auf Aesir durchgelesen und würde dem ganzen wirklich mal eine Chance geben. Hab damit ja eigentlich nichts zu verlieren.

Hab mir jetzt ein EP gebastelt:

Frühstück:
4 Eier
15g Kokosöl
40g Gouda
300g Spinat

Mittag:
300g Rinderhack
30g Gouda
300g Brokkoli
1 Avocado

Abend:
250g Lachs
15g Kerrygold
300g Brokkoli
50ml Olivenöl

insgesamt 3000kcal, 212g Fett, 32g Carbs, 193g Eiweiß - 67%/5%/28%

esse momentan 2800kcal für meine Diät, davor ca 3200kcal für Erhaltung.

Könnte das zuwenig Ballasstoffe sein, trotz 1kg Gemüse?
Ich mein Käse ist ja verarbeitet, stellt das kein Problem da? Es sollte ja vermehrt auf gesättigte und einfach ungesättigte gesetzt werden.
Mit 250g Lachs hab ich jedoch auch gut mehrfach ungesättigte drin. Geht das täglich in Ordnung?
Die Avocado hat relativ gut Carbs, evtl durch etwas ersetzten?

Hab auch leichte bedenken wegen dem "Brain Fog". Hab jetzt 3 Wochen ein Praktikum und muss 2 wissenschaftliche Arbeiten schreiben. Wirklich so dramatisch? Weil kann die nächsten Wochen nicht schleifen lassen. Wenn ich ab und an aber mal schlecht gelaunt bin, ist das kein Problem. Nur darf es nicht zu heftig werden.

Würde jetzt den EP erstmal so 5-7 Tage durchführen, dann ggf. eine MZ austauschen. Makros bleiben gleich.
(Hab irgendwie auch Bock auf Rindersteak mit Kräuterbutter und ein Gericht aus Kokosmilch, Fleisch und Gemüse). Insgesamt hab ich 14-21 Tage geplant um das ganze wirklich auszureizen.
Dann würd ich 2-Refeedtage machen. Mich davor aber nochmal kurz melden.

Bitte um Tipps.

Grüße

[Drückezwerger]

2 wissenschaftliche Arbeiten? Zu welchem Thema denn?

Würde keine Experimente mit solch extremen Ernährungsformen machen, wenn so was wichtiges ansteht. Hängst du denn bei 20% kfa fest oder gehts dir einfach nicht schnell genug?

Vergiss nicht, dass dein Gehirn ne Menge Glucose braucht..

[CDB33]

Geht um Medienpädagogik und Diagnose von Rechenschwäche.

Stagniere schon sollte aber alles noch im Rahmen sein. Würd es halt nur gerne mal probieren und frag mich ob das überhaupt Sinn macht in meiner jetzigen Situation oder ob ich bei meinem KFA noch mit einer normalen Diät genug Fortschritte mache. Weil wenn die kognitiven Veränderungen wirklich stark sind, würd ich das Projekt eher auf die Ferienzeit legen.

Grüße

[Drückezwerger]

Poste doch mal, wie du zurzeit trainierst/dich ernährst. Vllt liegt ja da dein Grund zur Stagnation (werde ich eher nicht beurteilen können, da Anfänger).

Klingt spannend. Wie heißt dein Studiengang?

[H_D]

Den Plan find ich sehr gut. Machen würd ich die AD in deiner Situation trotzdem nicht

[CDB33]

Wegen der kognitiven Belastung oder weil es einfach (noch) nicht nötig ist?

Hab EP nochmal geändert:
Frühstück: 4 Eier, 250g Spinat, 15g Kokosöl
Mittag: 150g Hühnerbrust, 350g Brokkoli, 15g Kerrygold, 25g Mandeln
PostWorkout: 100g Haferflocken, 35g Whey, 1 Banane, 1 Apfel
Abend: 1 Süßkartoffel(300g) oder 80g Reis, 150g Hühnerbrust, 200g Brokkoli
Danach: 250g Magerquark, 20g Leinsamen, 20ml Olivenöl, 5g Omega3

2800kcal - 105g Fett, 210g Carbs, 210g Eiweiß

Momentan trainiere ich den WKM-Plan.

[H_D]

Weil mir das Studium wichtiger wäre.

Für 20% KFA sind 2800kcal für eine Diät aber auch eine ordentliche Ansage..

[mike1983]

ich würde im moment nicht umstellen, deine diät funktioniert doch. wenns stagniert kann man mal sehen.

[CDB33]

Ja hätte auch wenn ich keine Konzentration mehr gehabt hätte wohl gequittet. Danke für die Hinweise. Werd es dann evtl mal in der Ferienzeit versuchen. Hab halt eher so gedachtas läuft so nebenher. Wenn das aber echt so heftig ist...
Studium hat immer Prioriät. Bin ja sozusagen im Endspurt.

Bin doch erst seit paar Wochen in der Diät. Start ist 2800kcal reduziere regelmäßig in kleinen Schritten. Umsatz liegt bei 3200kcal.

Danke und Grüße

[mike1983]

ich hab bei der umstellung keine probleme, da istaber jeder anders