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Kommt auf deine Ziele an und wie du dich optisch wohl fühlst. Musklen aufbauen und breit werden ist etwas allgemein. Ein bestimmter KFA als Ziel sollte m.M. schon dabei stehen. Solange du nicht ungefähr in den Bereich deines Ziel KFA kommst, würde ich persönlich keine Massephase machen.
Aufgrund deines Bildes würd ich persönlich noch weiter abnehmen und wenn der Ziel KFA erreicht ist, soweit zunehmen(langsam), dass du maximal 3-4% darüber kommst.
Du hast jetzt 20 Kg am Stück in nem halben Jahr abgenommen, das ist ne gute Leistung. (für die Zukunft würd ichs langsamer angehen, ca. 1-2 Kg/Monat, wenn du mal wieder abnimmst und dann schon mehr Muskeln hast). Wenn dir die Diät auf den Sack geht, dann kannst auch mal überlegen, ob du nicht mal ein paar Wochen das Gewicht hälst und dann weiter abnimmst.
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Danke schon mal für die Super Antwort.
Zum KFA-Ziel. Vollkommen egal ist mir das nicht, natürlich möchte ich nicht viel dicker werden aber ich würde mal sagen mein KFA so halten, vielleicht später dann in der Definition noch ein bisschen weniger. Was würdest du denn so schätzen? 25%-30%?
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KFA würd ich bei dir ca. 22-23% schätzen
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Dann lag ich ja fast richtig mit meiner Schätzung! ^^
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