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3er Split im Homegym?
Hallo,
trainiere jetzt seit ca. 2 1/2 Jahren zuhause. Anfangs nach WKM - seit einem Jahr PITT Force basic Plan.
Da ich mal was neues probieren möchte, wollte ich auf einen 3er Split wechseln.
"Leider" ist da immer ein spezieller Bein-Tag dabei. Da "leider" bezieht sich aber nicht auf das Beintraining an sich, sondern darauf, dass ich keine spezielle Bein-Maschine hab.
Welche Übungen würdet ihr mir für den Bein-Tag empfehlen, für die es keine Maschinen benötigt?
Heben: 122,5
Beugen: 115
Drücken: 91
Ziehen (vorgebeugt): 76
PITT Force
2x die Woche
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Flex Leser
Kniebeugen,
Frontkniebeugen,
Ausfallschritte,
Glute Ham Raise,
Beincurls mit Kurzhantel,
Bulgarian Split Squats
Da lässt sich schon was machen
Black Forest Gym St. Georgen:
Kraftsport - Bodybuilding - Kampfsport - Seminare
www.Blackforest-Gym.de
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Zitat von Zuckizk
Kniebeugen,
Frontkniebeugen,
Ausfallschritte,
Glute Ham Raise,
Beincurls mit Kurzhantel,
Bulgarian Split Squats
Da lässt sich schon was machen
Frontkniebeugen - als zweite Übung neben normalen Kniebeugen?!
Ausfallschritte - check
Glute Ham Raise - hab das mal probiert mit Langhantel als Gegengewicht...bin damit nicht warm geworden
Beincurls mit Kurzhantel - ohne Trainingspartner nicht machbar (?)
Bulgarian Split Squats - auch hier wie bei Frontkniebeugen...trainiere ich da nicht den gleichen Bereich wie bei normalen Kniebeugen?
Heben: 122,5
Beugen: 115
Drücken: 91
Ziehen (vorgebeugt): 76
PITT Force
2x die Woche
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Flex Leser
Das war einfach nur eine Aufzählung von Übungen die mir gerade eingefallen sind, kein Plan.
Würde:
Kniebeugen
Glute Ham Raise / gestrecktes Kreuzheben
Frontkniebeugen
Ausfallschritte
Wadenheben
Irgendwas brauchst halt für den Beinbizeps. Eventuell gestrecktes Kreuzheben wenn du die Technik kannst.
Black Forest Gym St. Georgen:
Kraftsport - Bodybuilding - Kampfsport - Seminare
www.Blackforest-Gym.de
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Ich schnapp mir immer ne langhantel und ab durchs Treppen Haus Treppe rauf und runter
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Das wird dann aber eher auf die quads gehen oder
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Brutal für Gluteus und Beinbizeps
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Zitat von vwirrer
Ich schnapp mir immer ne langhantel und ab durchs Treppen Haus Treppe rauf und runter
wie breit ist denn dein treppenhaus?
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Eigentlich spür ich so gut wie alle Muskeln im bein und auf jeden denn po
Das Treppenhaus ist ganz normal...
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Zitat von vwirrer
Eigentlich spür ich so gut wie alle Muskeln im bein und auf jeden denn po
Das Treppenhaus ist ganz normal...
Da hat eine Langhantel platz?
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