ectomorph 2 jahre Transformation

[gaggeis]

naja unnötig find ichs nicht durch den extra armtag bin ich da echt explodiert...4-er split mit extra Beintag hab ich 6 Monate lang gefahren-ohne nennenswerte erfolge. Liegt denke ich eher daran, dass bei mir beine durch das viele Radfahren (im Sommer zum Teil gut über 200km die Woche) doch schon stark vorbelastet sind...Was ich evtl noch versuchen muss ist obl es evtl besser wäre die Belastung im aktiven Training im Studio kürzer zu fassen mit schwereren Übungen aufgrund der vorbelastung da bei mir Brust-Beine gerade gut 2std bzw auch bisschen länger dauert...

Also vom explodieren kann hier keine Rede sein.
Gute Leistung, aber bei deiner Ausgangslage zu beginn relativiert sich das ganze wieder etwas-

Um hohe Splits zu machen sehe ich keinerlei Grund bei Dir.
Zusätzlich wäre es gut hier mal ein paar gescheite Fotos zu posten.
So ist die Bewertung fairer und besser möglich.

Zum Thema Beine sage ich nix, denn du scheinst da eher wenig Lust drauf zu haben.


Nimm es nicht zu persönlich, aber zwei Schnappschüsse, dann auch nur aus Bizeps bestehend und dann die Aussage mit den Beinen lässt mich zweifeln.

[lenk97]

oder meinst du es könnte an etwas anderem liegen weshalb 4-er split ohne erfolg blieb...?

[lenk97]

Also vom explodieren kann hier keine Rede sein.
Gute Leistung, aber bei deiner Ausgangslage zu beginn relativiert sich das ganze wieder etwas-

Um hohe Splits zu machen sehe ich keinerlei Grund bei Dir.
Zusätzlich wäre es gut hier mal ein paar gescheite Fotos zu posten.
So ist die Bewertung fairer und besser möglich.

Zum Thema Beine sage ich nix, denn du scheinst da eher wenig Lust drauf zu haben.


Nimm es nicht zu persönlich, aber zwei Schnappschüsse, dann auch nur aus Bizeps bestehend und dann die Aussage mit den Beinen lässt mich zweifeln.

dazu is ja das video in youtube da da sind mehr bilder

[lenk97]

explodiert mein ich auch im vergleich zu anderen trainingsmethoden die ich davor hatte mit brust bizeps und rücken trizeps

[studio_ch]

Mach einen gescheiten 3er Split und gut ist. Push/pull/beine oder brust-arme/beine/rücken-schulter

[lenk97]

und was die fotos angeht- mein handy gibt leider arg viel mehr nicht her von der qualität hole mir unter anderem auch deshalb das neue lumia 950 xl

[lenk97]

Mach einen gescheiten 3er Split und gut ist. Push/pull/beine oder brust-arme/beine/rücken-schulter

hört sich ganz gut an bis auf dass ich mit brust/arme auf fast 3 std kommen würde das is der knackpunkt...sollte ich dann übungen umstrukturieren...?

[studio_ch]

Brust-arme 3h? Schreib mal die Übungen inklusive Sätze hier rein...

[lenk97]

Brust: 5 sätze bankdrücken, dann 5 sätze fliegende mit freihantel, dann schrägbank mit langhantel positiv 5 sätze, dann 5 sätze kabelzug, optional am ende noch 5 sätze an maschine
arme: Bizeps: 5 sätze sz-stange curls mit supersatz kurzhantel, 5 sätze bizepsmaschine mit supersatz kurzhantel, 5 sätze kurzhantel curls abwechselnd anheben im sitzen, 5 sätze am kabelzug auf den rücken liegend stange zum kopf ziehend.
trizeps: 3 sätze dips, 3 sätze an kabelzug mit untergriff abwechselnd rechts links oder die eine übung die kai greene immer macht...kp wie die heißt aber bringt trizeps hart zum brennen...dann 5 sätze trizepsdrücken am kabelzug mit stange

[Orothred]

Du machst allein 20 Sätze für den Bizeps????