ectomorph 2 jahre Transformation

[lenk97]

hallo bin noch ganz neu hier und wollt mal wissen was ihr so von meiner transformation haltet hat 2 Jahre gedauert, vom alter her hab ich mit 16 angefangen und bin jetzt 18... von 66kg auf 90kg natural


würde mich sehr freun wenn ihr euch das video anschaut,

https://www.youtube.com/watch?v=c7Oe...ature=youtu.be

Gruß und danke im Vorraus!!

[lenk97]

ttt.jpg

hier schonmal ein kleines vorher-nachher bild

[LiftBIG]

schaut gut aus, wie groß biste denn?

[studio_ch]

Sieht echt gut aus! Respect!

Wie trainierst du? Frequenz? Split usw? Wie sind die Kraftwerte?

[vwirrer]

Woooow reife Leistung ...würde mich auch interessieren nach welchem Schema du trainiert hast

[lenk97]

danke erstmal für die netten Kommentare!! Trainiere um ehrlich zu sein nicht mal ganz anderthalb Jahre im fitnessstudio, davor immer hometraining mit improvisierten gewichten wie betonklötzen zum bankdrücken und einer Bierbank als hantelbank...
Im studio habe ich mittlerweile einen 3-er split mit Brust-beine, Arme, Rücken-nacken-Schulter,ein tag pause. Brust und beine sind so ein bisschen meine Schwäche daher entsprechend schlecht die kraftwerte...Brust maximalkraft 120kg, Beine squats maximal 100kg...Kreuzheben habe ich keine Ahnung was ich da so im maximalbereich drauf hab da ich da nie bis zum Maximum gehe wegen meines Bandscheibenvorfalls...Schulterdrücken geht viel mit bis zu 80kg mit mehreren wdh. Dips für trizeps mit 25kg Zusatzgewicht auf 18wdh. Klimmzüge mit 10kg extragewicht 17-15-15-13-12. Supplements habe ich aufgrund geldmangels keine genommen, jetzt seit einem Monat etwas kreatin.

[LiftBIG]

du trainierst im 3ersplit brust und beine am selben tag und wunderst dich dass da nix geht?

[lenk97]

du trainierst im 3ersplit brust und beine am selben tag und wunderst dich dass da nix geht?

dacht ich mir auch schon dass es wegen dem hohen energiebedarf evtl schwierig ist hab deshalb ne zeit lang auch n vierersplit gemacht wo ich beine nochmal getrennt gemacht hab aber das war eigentlich nur zeitraubend und unpraktisch und hat keine erfolge geliefert...Brust bin ich bei Butterflyübungen stark da nehm ich frei 25kg auf 5x12...beine krieg ich ausdauer eher gut hin zb radfahrn oder beim Boxen die Beinarbeit und seilspringen...Bin aber um ehrlich zu sein kein großer Fan von beinen und nein ich bin kein diskopumper... Ist halt nunmal nicht meine lieblingsmuskelgruppe

[LiftBIG]

wenn du wirklich 3er split fahren willst dann verabschiede dich von nem extra armtag, vollkommen unnötig. du trainierst die arme jeden tag und beine nur in einer TE halbherzig

[lenk97]

naja unnötig find ichs nicht durch den extra armtag bin ich da echt explodiert...4-er split mit extra Beintag hab ich 6 Monate lang gefahren-ohne nennenswerte erfolge. Liegt denke ich eher daran, dass bei mir beine durch das viele Radfahren (im Sommer zum Teil gut über 200km die Woche) doch schon stark vorbelastet sind...Was ich evtl noch versuchen muss ist obl es evtl besser wäre die Belastung im aktiven Training im Studio kürzer zu fassen mit schwereren Übungen aufgrund der vorbelastung da bei mir Brust-Beine gerade gut 2std bzw auch bisschen länger dauert...