TP 3er Split

[pepe69]

Hallo zusammen

habe mal einen TP zusammengeschmiedet und möcht wissen ob er was taugt oder ich auf dem Holzweg bin.

TE 1 Rücken / Brust

Kreuheben
Klimmzüge
LH Rudern
Bankdrücken
Fliegende
Überzüge

TE 2 Schultern / Nacken / Arme

Military Press
Seitenheben
LH Shrugs
LH Curls
Hammercurls
Dips
Frenchpress

TE 3 Beine / Bauch

Kniebeuge
Ausfallschritte
Wadenheben
Cross Crunches
Crazy Ivans
Bauchroller oder Planks

Habe probiert sowenig wie möglich reinzupacken, schwere Grundübungen zu trennen und genügend Regeneration für die Arme.

Danke für die Feedbacks

[studio_ch]

Warum diese Aufteilung? Ist mMn einfach nicht gut!

Wie sind deine Kraftwerte?

[pepe69]

Wie gesagt ich wollte die schweren Grundübungen trennen.
Die Beine sind meine Schwachstelle und so kann ich sie belasten ohne dass ich für dieanderen Übungen fix und foxi bin. Bauch ist meiner Meinung nach sekundär, wird bei anderen genug belastet. Bei den Armen habe ich bei der Kraft weiger Probleme aber sie wollen und wollen nicht wachsen...

Ich habe spät angefangen zu trainieren und wirklich regelmässig erst seit etwa 1 1/2 Jahren.

Zuerst WKM das Split, das ist jetzt der erste TP denn ich selber und nach meinem Gusto gemacht habe.

Kraftwerte:

BD 120
KH 150
KB 130

Wie geschrieben...die Beine halt...

[PhilippAlex]

Und warum trainierst du dann Brust mit Rücken?
Das macht doch wenig Sinn

[pepe69]

Warum meinst du, was spricht dagegen? Wegen KH und BD?

[studio_ch]

Schwere grundübungen hast du im Arm/Schulter Tag keine, dafür im Rücken/Brust Tag 4! Bd, kh, lh-rudern, Klimmzüge! Entweder einen 2er oder meine Empfehlung 3er mit guter aufteilung!

Welche Frequenz trainierst du?

[pepe69]

TE 1
Pause
TE 2
Pause
TE 3
Pause
Pause

Vom Gefühl her hatte ich zuwenig Regeneration für die Arme und Beine, mit dieser Aufteilung erhoffe ich mir eine Besserung aber ich lasse mich gerne eines Besseren belehren.

[studio_ch]

Also nur 3Trainingstage? Dann eher GK oder 2er! Kannst du nicht mehr trainieren ider willst du nicht? Ich habe dir meine Tipps mitgeteilt mach was du für richtig hältst! Aber dein Plan ist mist! Wie trainierst du arme, dass die zu wenig regeneration haben? Ich könnte die fast jeden Tag trainieren!

[pepe69]

Ok......Sorry habe nicht gewusst das man hier nur Fragen darf wenn man wirklich professionell trainiert... 3 Tage sind für mich halt genug habe sonst auch noch ein Leben.
Es gibt auch Meinungen die sagen dass man einen 3er mit dieser Trainingsfrequenz trainieren soll.
Und die Arme trainiere ich eben bis sie platt sind, vielleicht auch ein Fehler....

[PhilippAlex]

Ist ein BB-Forum hier.

Bei drei TE die Woche ist ein Dreier nicht optimal. Dann solltest du einen Zweier trainieren