[Frage]Ernährungsplan optimieren?!

[Brzy_Fit]

Moin,
ich heiße Chris, bin 27 und mache seit Januar diesen Jahres regelmäßig Sport.
Kurz zu mir:
Vor nicht allzu langer Zeit (ca. 3Jahren) wog ich mit 1,90m gerade mal 59Kg.
Ich habe mit der Zeit, mit nicht wirklicher sauberer Ernährung und ab und zu mal Krafttraining, mich auf ca. 85Kg gefuttert.

Ich möchte mehr Muskelmasse und habe folgenden EP:
Morgens: Porridge, Arginin, MultiV Tablette und einen Eiweißshake.
Mittags: Reis, Hähnchen, Gemüse.
Abends: Omelett

An Trainingstagen zusätzlich:
Während des Trainings einen Iso-Trink.
Nach dem Training kommen Bcaa´s und ein Eiweißshake dazu.

-Größe: 1,90
-Gewicht: 85kg
-Alter: 27
-Ziel: 95Kg (Mehr Muskelmasse)
-wenn möglich Kfa, geschätzte 20% -22%

Wenn ihr einige Tipps habt, wäre ich Euch sehr dankbar.

Beste Grüße

[simme]

Dazu kann man aum was sagen, da es kein bisschen detailiert ist.

Lies erstmal die Stickies

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233