Multisportlers Trainingslog

[Multisportler]

Training vom 17.11.15: Rudern: 45x10/10/10 direkt danach: 25x10 (explosive Positive-superlangsame Negative-stopp) zur Ergänzung: - LH-Curls 20x10/12 (danach hab ich zwar die Oberarme gespürt, aber die Unterarme waren total am *****) - Zug aus der hinteren Schulter am Kabelturm: 6,75x10 (pro Seite) Dann endlich hat mein Lieblings-Lazzo der mit seinem Handy die Bank länger belegt hat als ich es je für möglich hielt, endlich selbige freigemacht. Bankdrücken: 57,5x 4/4/4/4/4/4/4/4/3 (mit jeweils 30-50sek. Pause dazwischen, um mein Plateau zu durchbrechen) Kniebeugen: 70x10/10 -->zum dritten Satz bin ich leider nicht gekommen, weil der Dapp vor mir auf der Bank so lange gebraucht hat, dass mir ie Zeit knapp wurde direkt danach: 50x10 (explosive Positive-superlangsame Negative-stopp) -->heute 50 statt 40kg da ich wegen des fehlenden dritten Satzes noch gut Kraft hatte ---Nach-Hause-Weg -->40 min Pause--- Waden: 4 Minuten intensives Seilspringen mit Konzentration auf die Sprunghöhe

[Multisportler]

Training vom 17.11.15:

Rudern:
45x10/10/10
direkt danach: 25x10 (explosive Positive-superlangsame Negative-stopp)

zur Ergänzung:
- LH-Curls 20x10/12 (danach hab ich zwar die Oberarme gespürt, aber die Unterarme waren total am *****)
- Zug aus der hinteren Schulter am Kabelturm: 6,75x10 (pro Seite)


Dann endlich hat mein Lieblings-Lazzo der mit seinem Handy die Bank länger belegt hat als ich es je für möglich hielt, endlich selbige freigemacht.

Bankdrücken:
57,5x 4/4/4/4/4/4/4/4/3 (mit jeweils 30-50sek. Pause dazwischen, um mein Plateau zu durchbrechen)

Kniebeugen:
70x10/10
-->zum dritten Satz bin ich leider nicht gekommen, weil der Dapp vor mir auf der Bank so lange gebraucht hat, dass mir ie Zeit knapp wurde
direkt danach: 50x10 (explosive Positive-superlangsame Negative-stopp)
-->heute 50 statt 40kg da ich wegen des fehlenden dritten Satzes noch gut Kraft hatte

---Nach-Hause-Weg -->40 min Pause---

Waden:

4 Minuten intensives Seilspringen mit Konzentration auf die Sprunghöhe

[RicoW]

Wieso trainierst waden nich im Studio? Hast du so viel zeit not das du nich noch nen 3 Satz beugen könntest?

[Multisportler]

Ja ne so viel Zeit hat ich eben nicht. Eine Grundübung brauchtg bei 20-25 Minuten. Kreuzheben sogar 30.

[Drückezwerger]

Ja ne so viel Zeit hat ich eben nicht. Eine Grundübung brauchtg bei 20-25 Minuten. Kreuzheben sogar 30.

Wegen deinem Superlangsam-Negativ-Gedöns, dem Aufwärmen oder weil die Pausen zwischen den Sätzen so lang sind?

[Multisportler]

Also erstmal: Das mit den Superlangsamen Negativen mach ich NUR im Reduktionssatz also nur in einem von 8 Sätzen.
Und ich weiß nicht genau... Ich denke alles ein bisschen? Gerade eben bei KH& KB sind meine Bewegungen schon deutlich langsamer als die einiger Anderer aber nur so kann ich die richtig belasten. Bei mir siehts normalerweise so aus:

20-30% d Arbeitsgewichts x 8
-30 sek. Pause-
50-60% d. Arbeitsgewicht x 8
-30 sek. Pause-
~85% d. Arbeitsgewichts x 5
-bei KB& KH jetzt 2- 4 Minuten dehnen, sonst 50 sek. Pause-
~85% d. Arbeitsgewichts x 5
-60-90sek. Pause-
100% x 10/10/10; je 90-120 sek. Pause-
Reduktionssatz mit 50-60% x 10

Pausern können auch mal länger sein bei den Aufwärmsätzen wenn ich ewig brauch um die Gewichte zu wechseln.
Ich weiß aber insgesamt auch nicht worans liegt, früher ham 15 min. gereicht pro Übung...

[Drückezwerger]

Finde ich persönlich arg lang. Brauche für 3 Grundübungen so 30-40 Minuten. Warum machst du 2*5*85%? Würde so kurz vorm Arbeitsgewicht nur 2-3 Wdh machen.

Weshalb dehnst du dich vor den Übungen? Nagel mich nicht drauf fest, bin selber Anfänger, aber ich meine in Erinnerung zu haben, das Dehnen vor schweren Grundübungen die Stabilität beeinträchtigt und daher nicht gut ist.

[RicoW]

Dehnen kann man machen aber nur dynamisch... kein statisches dehnen.

Ich tue mich vorm beugen immer erst rollen dann mach ich parr gymnastic Übungen. Und dann gehts unter die Stange.

Wenn ich gleich ohne diese Übungen anfang würde würde das nix werden.. bin immer total steif sonst.

[mra]

Dehnen kann man machen aber nur dynamisch... kein statisches dehnen.

Ich tue mich vorm beugen immer erst rollen dann mach ich parr gymnastic Übungen. Und dann gehts unter die Stange.

Wenn ich gleich ohne diese Übungen anfang würde würde das nix werden.. bin immer total steif sonst.

Genau. Also die Dehn und richtig Aufwärmsachen rauben wirklich Zeit. Sind aber sehr wichtig.

[Multisportler]

Also ich hab früher sogar 2x8x85% gemacht und das ging auch. Nur 2 bis 3 Reps würden bei mir zum Aufwärmen nicht reichen.
Und wie gesagt dehnen nur bei KH& KB, sonst dehn ich mich nur in den Pausen. Aber bei den Beinübungen hab ich einfach das Gefühl ich brauch das und dehn dann primär nur den UK. Außerdem steigert das meine Trainingsleistung und Stabilität geht dadurch nicht verloren.

Ich denke es liegt z.T. einfach auch an meinen Kadenzen. KH z.B. mach ich so dass ich ne Rep mach, absetzte 2-3 Atemzüge, festmachen, Vorspannung, noch ne Rep, dann das Ganze wieder von vorne... Führt dazu dass ich schon halbes PITT mache und für einen Satz um die 2 Minuten brauche