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Multisportlers Trainingslog
Ich hab jetzt auch beschlossen mal nen kleinen Log zu eröffnen, vor allem um meine persönlichen Fortschritte zu dokumentieren. Sollte allerdings jemand was dazu zu sagen haben oder sonst irgendwie seinen Senf dazugeben wollen, so sei er herzlich dazu aufgefordert
Zum Log:
Ich werde hier nur meine Aktivitäten im Studio reinschreiben, also was ich sonst noch so an Sport mache kommt hier erstmal nicht rein.
Ich werde versuchen, den Log immer aktuell zu halten, allerdings kanns natürlich auch mal passieren, das ich ne Einheit auslasse (das Reinschreiben wohlgemerkt, nicht das Trainieren).
Ich werde auch hin und wieder Übungsvideos machen, die werden dann auch u.a. hier reingestellt.
Falls sich manche wundern, dass ich nicht immer dazu komme die ergänzenden Übungen auszuführen: Der Threadstarter ist auf die öffentlichen Verkehrsmittel angewiesen und die fahren nicht immer so wie ich es mir wünschen würde.
Zu mir:
Alter: 17 Jahre
Gewicht: so um die 73-74 kg (je nachdem wie viel ich schon gegessen habe etc.)
KFA: ??? (Schätze um die 20%, vllt. auch bisschen weniger)
Training: seit Mai 2014
RICHTIGES Training: seit Mitte April 2015
Trainingssystem: leicht modifiziertes WKM
Trainingsfrequenz: 3mal / Woche
Größe: 173cm, lange Arme, normale Beine
Geändert von Multisportler (03.11.2015 um 20:21 Uhr)
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BBszene Kenner
Zitat von Multisportler
[IMG]file:///C:\Users\Admin\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\ clip_image001.gif[/IMG]
Du hast nicht wirklich erwartet, dass das funktioniert, oder?
Ansonsten, der Log war ja quasi überfällig, lese mit
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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Training 03.11.2015:
--> Erhöhung um je 2,5kg in MP und S-KH, Umstieg von Clustern auf PITT bei Klimmzügen
MP:
32,5x 10/9/9
direkt danach Reduktionssatz: 20x10
Trizepstraining am Kabelzug (zur Ergänzung):
16,75x12
16,76x8; direkt danach 13,25x4
direkt danach Reduktionssatz: 8,75x12
Sumo-Kreuzheben:
87,5x 10/10/8
direkt danach Reduktionssatz: 50x10
Ebenerdige Beinpresse mit vollem Bewegungsumfang (zur Ergänzung):
92,5x 12/12
Klimmzüge:
Körpergewicht x20 (PITT) (vergessen, Zeit zu nehmen)
Wadenpresse:
aus Zeitmangel nur
100x 9/9 (Waden waren heute ungewöhnlich stark vorermüdet)
direkt danach Reduktionssatz: 60x10
Bewertung: 15/20
PS: Sorry, Größe hatte ich vergessen: 173cm, recht lange Arme, Beine normal lang
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Training vom 05.11.15
--> Erhöhung um 2,5kg bei den Kniebeugen
Bankdrücken:
57,5x10/8/7
direkt danach: 30x10 (explosiv)
Rudern:
42,5x10/10/10
direkt danach: 25x10 (explosiv)
Kniebeugen (leider mit verbogener Stange):
70x10/10/10
direkt danach: 40x10 (explosiv)
Beinpresse (zur Ergänzung):
da die andere belegt war 115x10 an dieser Beinpresse (http://www.fitnessmarkt.de/rest/imag...?size=ad-small), die hab ich aber nicht so gern weil sie irgendwie den Muskel nicht so gut trifft, dazu verleitet, mehr aus dem Fußballen zu drücken und nur eine recht kleine ROM bietet, sind eher Dips als komplette Bewegungen
Danach war die andere wieder frei, daran dann 92,5x8
Wadenpresse:
100x10/9/? (beim Zählen durcheinander gekommen)
direkt danach: 55x10 (explosiv)
Trizepspresse (zur Ergänzung des BD):
18,75x11/9
direkt danach: 8,75x12
Bewertung:13/20
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BBszene Kenner
"Die andere" Beinpresse ist eine normale 45°-Beinpresse? Was ist denn da mit dem Gewicht los? Meine Trainingspartnerin beugt etwa in deinem Gewichtsbereich und macht anschließend 200kg auf der 45°-Presse für 15 Wiederholugen.....
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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Sportstudent/in
Zitat von Orothred
Meine Trainingspartnerin beugt etwa in deinem Gewichtsbereich und macht anschließend 200kg auf der 45°-Presse für 15 Wiederholugen.....
Irgendwie stimmt was nicht an dieser BP.
Deine Gewichte sind schon recht hoch für deine Beinkraft gemessen an deiner Beuge.
aber das fast 3fache der KB mit 50% mehr wdh zu schaffen??!! ... noch nie gehört, gesehen oder selbst erfahren
Wer im Zusammenhang mit BB von Gesundheit spricht, ist für mich sowieso nicht ganz dicht! Gesund ist was anderes.
studio_ch (Philosoph)
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BBszene Kenner
Zitat von stingthing
Irgendwie stimmt was nicht an dieser BP.
Deine Gewichte sind schon recht hoch für deine Beinkraft gemessen an deiner Beuge.
aber das fast 3fache der KB mit 50% mehr wdh zu schaffen??!! ... noch nie gehört, gesehen oder selbst erfahren
https://www.youtube.com/watch?v=LVVdlwf1iyM -> 800 lbs, 2 Reps
https://www.youtube.com/watch?v=9vWgSTdkc2A -> 2300 lbs, 8 Reps
Das ist das fast 3-fache der Beuge mit 400% der Wiederholungen.....
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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Sportstudent/in
Zitat von Orothred
Na Gratulation , Coleman ist ja auch mit jedem x beliebigem hobbysportler gleichzusetzen .
Es gibt auch Gewichtheber, die mit deinem Körpergewicht das 3fache desselben beugen. Aber deswegen kann man es wohl nicht auf jeden münzen
Ich habe schon mit Powerliftern und auch Strongmen trainiert.
Da war keiner dabei, der das packte. Das 3fache mit gleicher wdh.. ok... aber wesentlich mehr nicht.
Unter anderm ein Deutscher Meister mit über 300max in der Beuge . 5x5 mit 210 im Training
Der macht um die wdh 10 mit ca 500kg, z.B.
Wer im Zusammenhang mit BB von Gesundheit spricht, ist für mich sowieso nicht ganz dicht! Gesund ist was anderes.
studio_ch (Philosoph)
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