Keine Fortschritte seit 2 jahren

[Na Sniper]

Hallo liebes Forum,

Ich trainiere jetzt seit ca 2 1/2 Jahren mit einem 2er push/pull Plan. am Oberkörper habe ich Masse aufgebaut sowie besonders an den Beinen jedoch haben meine Arme sogut wie 0 Fortschritte erzielt

Meine Daten:
Gewicht:75KG
Größe:1.73
BD Max:5x90KG
Kniebeugen Max:5x105KG
Kreuzheben 5x120KG
LH-Rudern:6x80KG
KFA~13-15%
Vor 2 Jahren war mein oberarmumfang CA bei 35cm kalt jetzt ist er bei 36cm kalt
Eiweiß nehm ich Ca 90-110g zu mir und trainieren tu ich 4x die Woche ohne jemals länger Pause gemacht zu haben. Deshalb frage ich mich womit der mangelnde Fortschritt Zusammenhängen kann?
TP:
Push:
Kniebeuge
Bankdrücken LH
Schrägbank KH oder Fliegende (jede TE im Wechsel)
Dips
Military Press
seitheben
Trizepsiso


Pull:
Klimmzüge
Kreuzheben
Langhantel
T-Bar Rudern
LH Curls oder Hammercurls (jede TE im Wechsel)
Wadenheben

Fotos kann ich zur Zeit leider keine einfügen jedoch mache ich das bald

Danke schonmal für jede Antwort

[LiftBIG]

tp sieht ok aus.
du willst masse oder? dann wdh rauf schrauben!
gewichtsmäßig alles gleich geblieben? -> kcal hoch
eiweiß könnte auch etwas höher sein

[Na Sniper]

Im Moment trainiere ich im WDH Bereich von 6-8 / 8-12 sollte ich auf 15-20 raufschrauben? Oder lieber bei 8-12 ansetzen?
Danke auf jedenfall für die Antwort!

[LiftBIG]

8-12
dachte halt du bist nur bei 5wdh weil du diese kraftwerte geschrieben hast.
steigerst dich denn noch im training?
achja, für die beine könntest etwas mehr machen, evtl auch auf nen 3er umsteigen.
aber am besten immer erst nur wenig ändern anstatt sofort alles

[Na Sniper]

Nee ich trainiere schon so in diesem Bereich und naja schwer zu sagen Äußerlich wie schon gesagt sehr wenige Fortschritte innerhalb der letzten Monate/jahre jedoch haben sich meine Kraftwerte relativ gut gesteigert

[Tim812]

Evtl kann es auch an mehreren Faktoren liegen, die man nicht mal eben übers Netz bestimmen kann.
Technik nicht gut auf dich angepasst. Frequenz evtl unpassend.
Ernährung zu wenig auf dein Ziel und deine Vorraussetzungen angepasst. Weitere Faktoren wie allg Lebensumstände, Stress, Alter, Sportlichkeit, Genetik, Disziplin usw können sich auswirken.

[tintifax_2]

Ich wage mal den Blick in die Kristallkugel: Zu wenig Kalorien und zu leichtes Training

[^chris]

Ja das vermute ich auch.

[Na Sniper]

Tut mir leid für die späte Antwort und vielen Dank für die ganzen antworten!
Das mit der Frequenz da bin ich mir auch unsicher da ich grad 4x wöchentlich gehe sprich te1 te2 Pause te1 te2 Pause Pause
Meinem Gefühl nach würde mir 5. wöchentlich evtl sogar besser tun jedoch sagen die meisten 4x ist Maximum bei nem 2er sonst reicht da die Regeneration nicht
Bei den Kalorien bin ich mir etwas unsicher da Schwank ich teils zwischen 2100-2600 am Tag(viele KH/Eiweiß)
Und zum Training.. Ich Versuchs wirklich so hart wie möglich zu machen aber irgendwie habe ich immer am Ende des Tages bzw am Morgen darauf wieder volle Kraft und selten Muskelkater
Die Ausführungen hab ich zum größten Teil alle beaufsichtigen lassen also daran glaube ich auch nicht dass es liegt.. Stress allgemein hab ich nicht jedoch geh ich fast immer müde ins Training weil ich(weiß nicht wieso) dauerhaft müde bin egal ob 7 oder 12 Stunden Schlaf

Danke schonmal im Voraus !

[LiftBIG]

2100-2600 kcal im tag? lol
da pack ma 1000 drauf