Alternative für Kniebeugen ???

[Shandor83]

Also wenn ich ein richtig forderndes Gewicht nehme ist es keine wirklich saubere Bewegung mehr, ähnlich wie bei der Beinpresse, es fühlt sich so an als ob alle paar cm das eine Bein mehr macht wie das andere, jedoch wechseln sie sich im laufe der Bewegung immer wieder ab.

Und bei der Beinpresse ist es einfach nur nervig das ich einfach mal so gut wie alle großen Gewichtscheiben brauche und wenn da auch nur einer gerade Brust trainiert und nen anderer Waden mit den großen Scheiben dann bleiben mir nur die 15er.
Und da der Platz sehr begrenzt ist auf der Presse wäre das dann wieder nen 15-25wh Bereich.

Und und ne hackenschmitt Maschine gibt's da auch.
Habe sie jetzt die 3.woche im Programm und fühlt sich eigentlich ganz gut an da ich dort nen Stück tiefer komme ohne das es sich wacklig anfühlt.
Wobei das beladen ähnlich wie mit der Presse einfach mal 3 min dauert.
Da ist allerdings mehr Platz für Gewichte kann also auch einfach alles mit 15er vollbauen Teste da aber mit dem Gewicht noch rum da die Übung neu für mich ist.
350 gingen erstaunlich gut an dem Ding.

[Shandor83]

150kg 15x beugen ist aber ordentlich.

Wie sieht denn dein Beintag aus?

Beintag sieht im moment so aus:

Ich weis die KG nicht 100% ausm Kopf aber so ca kommt es hin

pressmaschine 90grad zum warm werden bei ca 20-30 WH Max Gewicht je nach Studio 200-300kg wobei die eigentlich immer ähnlich schwer sind

Kniebeuge 2x15 WH wie erwähnt mit 150kg

Rum. Kreuzheben 2x15 130kg Focus hier auf dem Beinbizeps evt tausche ich die noch gegen GOOD MORNINGS

Beinpresse 45grad 2x12 WH 350 schön langsam aber viel spielraum nach oben ist hier nicht mehr
Hackenschmittmaschiene 2x 12 WH 300kg
Beinstrecker 24 16 14 WH Maximalgewicht daher leider kein spielraum nach oben
Beinbeuger 2x12 WH

und das Schlimmste dabei ist das ich Beine fast 2 Jahre nicht vernünftig Trainieren konnte durch zurückgekehrte Knieprobleme da geht es also im moment echt schnell hoch mit den Gewichten

also Kurz noch jemand gute Ideen für mich ?

[Thorus]

Hallo Shandor!

Vermutlich hast du einen Beckenschiefstand. Wenn du auf Dauer diese Dysbalance nicht ausgleichst, ist die Gefahr sehr groß, dass du früher oder später gesundheitliche Probleme bekommst, sprich am ehesten Rücken- oder Kniebeschwerden.

Du solltest zum Großteil dein Beintraining unilateral gestalten.

Die Bulgarische Kniebeuge (https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE) und die Legpress einbeinig (https://www.youtube.com/watch?v=xT5-HS6e9O4) ausgeführt (beginnend bei beiden Übungen jeweils mit dem schwächeren Bein und mit dem stärkeren Bein die gleiche Anzahl an Wiederholungen) sind die Lösung deines Problems.

Kniebeuge, wenn überhaupt, dann nur am Ende des Trainings mit entsprechend weniger Gewicht. Alternative wären noch Pistol Squats mit sehr langsamen Wiederholungen: https://www.youtube.com/watch?v=7NvOuty_Fnc

Wünsche dir viel Erfolg!

[Shandor83]

Jo die Übungen hatte ich schon ganz vergessen werde es mal damit probieren.
Danke an alle