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Zitat von Tim812
Überzüge, Flys zähle ich da nicht rein, genauso Dips für den Trizeps nicht und schon ist es völlig ok so.
Keine Ahnung warum du Überzüge, Fliegende und Dips nicht zählst, fürs Beintraining dagegen die Ausfallschritte. Macht mE kein Sinn.
Ich finde den Plan nicht gut.
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Weil die Sätze meiner Ansicht nach nicht "schwer ins Gewicht fallen".
Ausfallschritte aber schon eher.
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kein wunder dass das mit deinen beinen nix wird
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Also beim Beintraining hat bei mir folgendes richtig geballert:
Squats: 4x 6-8Wdh.
Sumo-KH (Quads betont --> aufrechter): 3x 6-8
Beinheben: 3x12-15 (langsam)
Rumänisches KH: 3-6x 6-10Wdh.
Waden
Um das Beintraining richtig zu gestallten ist es wichtig zu wissen wie du beugst. Ob Low- oder eher Highbar.
Angehender K3K´ler
17 yo, 66Kg, 168cm
KB: 135; BD: 85; KH: 185
Ziele 2016: 150; 90; 200
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Men`s Health Abonnent
Ich werds nie verstehen wieso seht ihr sumo kreuzheben als bein Übung... es ist nach wie vor ne rücken Übung.
Never
Give
Up
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Dann würde ich mich über Anregungen, wie ichs besser machen kann, freuen.
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Zitat von RicoW
Ich werds nie verstehen wieso seht ihr sumo kreuzheben als bein Übung... es ist nach wie vor ne rücken Übung.
Nein, es kommt auf die Ausrichtung des Oberkörpers an. Und Sumo ist eher Hüftbetont.
Angehender K3K´ler
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Eisenbeißer/in
Sumo bringt dir kaum was für die Quads und was genau meinst du mit Ausrichtung Oberkörper?
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Was war die Frage?
Ausrichtung des Oberkörpers? Die sollte gerade nach vorne sein Das beugt eventuellen Schäden vor
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Men`s Health Abonnent
Beim sumo sollte der Oberkörper so ausgerichtet sein.. das die arme bzw die Schulter... in einer geraden Linie mit dem Hantel Mittelpunkt sind..ganz minimal vor der Stange ist auch noch ok...wenn man sich aber so gerade ausrichtet ..das man mit der Schulter deutlich hinter der Hantel ist.. macht man es falsch und verletzt sich.
Und Sumo spricht primär mehr den beinbizeps an aber auch der untere rücken ist noch gut dabei. Deswegen ist das immer noch ne rücken Übung.
Geändert von RicoW (14.12.2015 um 15:49 Uhr)
Never
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