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Push Pull Trainingsplan 4 mal die Woche so ok?
Hallo miteinander,
Bin 18, 1,82 groß, 79 Kg schwer und trainiere seit nem jahr ungefähr richtig.
Push Montag:
Kniebeugen x3
Beinpresse x2
Bankdrücken 5x5
Butterfly am Kabelzug x2
Kurzhantelschulterdrücken x3
Dips x3
Pull Dienstag:
Langhantelrudern 5x5
Klimmzüge (30 wiederholungen clustered)
Einarmiges Rudern x1 (pro Seite)
Reverse Flys x2
Bizepscurls x3
Wadenheben x3
Wadendrücken an der Beinpresse x3
Push Donnerstag:
Kurzhantel Butterfly flach x3
Kurzhantel Schrägbankdrücken x3
Langhantelschulterdrücken 5x5
Dips x3
Beinstrecker x4
Pull Freitag:
Kreuzheben x3
Latzug x3
Kabelrudern x3
Reverse Butterfly x2
Hammercurls x3
was haltet ihr davon? zu viel? fehlt irgendwo ne übung? irgendwas auszusetzen?
danke schonmal für antworten ^^
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Sportbild Leser/in
Wie sind denn deine Kraftwerte?
Welchen Plan trainierst du denn momentan und wie lange schon?
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Beincurls fehlen noch in pull.
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Trainiere auch Push und pull nur ohne kreizheben und kniebeuge.
@tim812: kreuzheben trainiert doch hintere beinpartie?
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Men`s Health Abonnent
Kreuzheben trainiert primär den rücken..der beinbizeps arbeitet aber mit....du sollst nach dem Kreuzheben noch mal den beinbeuger an der maschiene machen.
Und arbeite bitte mit 6-8 8-12 wdh oder noch mehr... Warum zum himmel macht ihr alle 5x5 .
Geändert von RicoW (19.01.2016 um 09:28 Uhr)
Never
Give
Up
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Weil das in ist und cool klingt. Interessieren denn da noch jemanden die Nachteile!?
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