Frage zu Kniebeugen

[Dadam123]

Hi Leute, ich trainiere zurzeit nach einem Torso/Ex Plan.
Ich hab mal in der letzten Trainingseinheit nach langer Zeit versucht Kniebeugen unter 90 grsd zu versuchen bzw "ass to Grass" kniebeuge

Was mir dabei aufgefallen ist:
Buttwink + unterer Rücken rundet ein , das ist ja natürlich ein Zeichen dass es ganz sicher nicht gesund sein kann

Kniebeugen bis 90 grsd machen, vor den Kniebeugen Beincurls machen oder versuchen zu dehnen dass es bisschen besser werden könnte?
Kennt ihr ein gutes youtube Video für Dehnmöglichkeiten? - jeden Tag abends ausführen oder nur an trainingsfreien Tagen?


/e: bei kreuzheben hab ich mittlerweile gsrkeine Probleme, da läuft die Ausführung eigentlich reibungslos ab

[b4nGeR?!]

Dehnungsmöglichkeiten einfach mal auf YT nach "Mobility Wod" bzw. Kelly Starlett suchen... eine der besten Quellen bzgl. Dehnung etc.

Buttwink ist so eine Sache... Klar kommt es fast immer von der Beweglichkeit und ist nicht 100% perfekte Technik, sollte aber wenn du nicht zu schwere Gewichte nutzt auch nicht unbedingt "so schlimm" sein. Versuche halt nach Möglichkeit nur soweit runter zu gehen wie es die Beweglichkeit ohne Buttwink zulässt und arbeite an der Mobility...

btw. Buttwink kommt selbst bei "Profis" die Powerlifter oder ähnliches sind vor, sollte aber eben nicht im "normalen" Training dauerhaft auftreten, da sonst die Muskulatur nicht 100% optimal angesprochen wird.

Gruß b4nGeR?!

[Zuckizk]

Einfach immer so tief wie es technisch sauber möglich ist beugen . Dann kommt die Tiefe von alleine.
Dazu Überkopfbeugen mit Besenstil oder Handtuch, das ist die beste Übung dafür.

Ist ja logisch das du es nicht AsstoGrass hinbekommst, wenn du es nie machst. Das können die wenigsten einfach so von Anfang an.

[mra]

Einfach immer so tief wie es technisch sauber möglich ist beugen . Dann kommt die Tiefe von alleine.
Dazu Überkopfbeugen mit Besenstil oder Handtuch, das ist die beste Übung dafür.

Ist ja logisch das du es nicht AsstoGrass hinbekommst, wenn du es nie machst. Das können die wenigsten einfach so von Anfang an.

Es ei gesagt, wer Überkopfbeugen sofort mit Stange macht, hat sie nicht mehr alle. Eine minimale einrundung des unteren Rücken in dem untersten Bereich ist doch nicht schlimm. Slange du nicht die Moiblity dafür hast und so tief beugen willst musst du, fals es eine minimale einrundung ist, dies hin nehmen.

[Zuckizk]

Slange du nicht die Moiblity dafür hast und so tief beugen willst musst du, fals es eine minimale einrundung ist, dies hin nehmen.

Das sollte er nicht. So tief wie sauber technisch möglich. Das ist sicher und reicht auch aus, Tiefe auf kosten der Technik zu erreichen ist einfach dumm.

Mit der Zeit kommt die Tiefe. Ein minimaler Buttwink ist noch im Rahmen (solange man nichts merkt, viele reagieren aber auch darauf schon). Auf Dauer sollte der Buttwink aber komplett weg sein.
Ein "richtiges" Einrunden des unteren Rückens sollte dagegen nie passieren.

Pauschal zu sagen sofort mit Stange hat sie nicht mehr alle ist übrigens auch nicht besonders intelligent .
Kommt immer darauf an für was er die Reißkniebeugen macht und welche Grundlage der Anfänger mitbringt.
Haben genug Leute im Verein und in meinem Gym die sofort mit mehr als "nur" der Stange Überkopfbeugen machen konnten.

Wenn es nur um Kniebeugen geht dann sollten die Überkopfbeugen erst mit einem Besenstil und wenn das mit engem Griff funktioniert mit einem mit Gewichten beladenen Handtuch oder Seil gemacht werden.

Wer Überkopfbeugen als Hilfsübung für die technisch schweren Übungen (Reißen, Umsetzen) macht, sollte mit der Hantelstange und "schwererem" Gewicht arbeiten.

[mra]

Das sollte er nicht. So tief wie sauber technisch möglich. Das ist sicher und reicht auch aus, Tiefe auf kosten der Technik zu erreichen ist einfach dumm.

Mit der Zeit kommt die Tiefe. Ein minimaler Buttwink ist noch im Rahmen (solange man nichts merkt, viele reagieren aber auch darauf schon). Auf Dauer sollte der Buttwink aber komplett weg sein.
Ein "richtiges" Einrunden des unteren Rückens sollte dagegen nie passieren.

Pauschal zu sagen sofort mit Stange hat sie nicht mehr alle ist übrigens auch nicht besonders intelligent .
Kommt immer darauf an für was er die Reißkniebeugen macht und welche Grundlage der Anfänger mitbringt.
Haben genug Leute im Verein und in meinem Gym die sofort mit mehr als "nur" der Stange Überkopfbeugen machen konnten.

Wenn es nur um Kniebeugen geht dann sollten die Überkopfbeugen erst mit einem Besenstil und wenn das mit engem Griff funktioniert mit einem mit Gewichten beladenen Handtuch oder Seil gemacht werden.

Wer Überkopfbeugen als Hilfsübung für die technisch schweren Übungen (Reißen, Umsetzen) macht, sollte mit der Hantelstange und "schwererem" Gewicht arbeiten.

Ich hab auch gesagt minimaler Buttwink. Naja versuche mir Reißen via Youtube beizubringen (ja Besenstiel). Es geht voran, Aber ehrlich gesagt sind Kniebeuge ein Witz gegen Reißen oder Umsetzen (tech. gesehen.)