Rack Deads

[RicoW]

He jungs was haltet ihr von rack deads? Hab die heute mal ausprobiert da ich heute kein reguläres heben machen konnte..da ich noch ziemlich kater in den beinen habe vom bein training.

Jedenfalls haben mir die sehr gut gefallen ..vom gefühl her hätte ich locker mehr gewicht bewegen können.

Spricht was dagegen die ab und zu einzubauen?

Ich denke von der rücken entwicklung bzw beanspruchung ..sollte es da keine nach teile geben oder.

[daniel94]

Das du da mehr Gewicht nehmen kannst als beim normalen heben sollte klar sein.
Kannst du machen, aber was erhoffst du dir davon?

[RicoW]

Erhoffen tuhe ich mir nix davon.. hab die nur gemacht bzw mache die nur wenn ich mal wirklich nicht regulär heben kann.. zwecks verkaterten beinen mehr nicht.

Von der rücken belastung sollte das ja gleich sein wie beim normalen heben..jedenfalls hab ich den rücken gut gespürt.

[Tim812]

Finde die so "abgehackt" oder unflüssig vom Ablauf und für mich kommen die nicht mehr in Frage.
Rum./ gestrecktes mit Stsrt von oben ohne ablegen ist für mich die bessere Variante.

Frohes neues Jahr ✌️

[RicoW]

Em was hat jetzt rum ..gestrecktes heben damit zu tun?

Das geht ja auf den beinbizeps..ich habe aber heute bewusst die beine rausgenommen...weil ich sie zwecks kater nicht belasten wollte.

Oder verstehe ich grad was falsch.

Dir auch nen frohes neues.

[Tim812]

Ab welcher Höhe bist du denn gestartet?

[RicoW]

Kurz unter den knien. Brauchte da eigentlich nur noch die hüfte durchdrücken beine waren da so gut wie raus.

So wie hier bei ihr im video. https://youtu.be/abD8xwGlV-M

[Tim812]

Das hat ja fast die gleiche Höhe dann wie beim rum. KH.
Naja wie gesagt, sind mir zu abgehackte Bewegungen.

[RicoW]

Ja wie gesagt habs heute nur mal getestet.. weiterhin mach ich natürlich normales kreuzheben is ja klar.

Werde es nur ab und zu einbauen ..wenn ich die beine nicht so belasten kann..ich denke da spricht nix dagegen.

[Tim812]

Ja wenn es dir keine Probleme bereitet bei der Aktivierung der gewünschten Muskeln durch die verkürzte Bewegung, dann kannst du das definitiv so machen.
Nur, warum dann nicht immer? Schließlich ist es ja gut die Beine im Rückentraining raushalten zu können.