Ernährungsplan OK?

[vanBeethoven]

Hallo zusammen,

habe mir die Stickies durchgelesen und mir einen EP erstellt.

Wär nett, wenn sich jemand den mal anschauen könnte und mir sagen könnte ob der soweit passt.


Ich trainiere seit 7 Jahren on/off mit verschiedenen Plänen und ohne EP und habe nichts zusammengebracht
Das soll sich jetzt ändern.

Gewicht: 91,5 kg
Größe: 1,86 m
KFA: 20-25 % (selber geschätzt)

Mein Plan ist, jetzt zum Sommer hin so auf 12-14% KFA zu kommen und danach schön langsam aufzubauen.
Training werde ich nach WKM machen, 3x pro Woche.
An trainingsfreien Tagen würde ich 15-20 min Seilspringen machen als Kardio.


Den EP würde ich 4 Wochen lang mal machen und jede Woche wiegen. Dann entsprechend die Kalorien nach oben oder unten anpassen, sodass ich 0,5 kg pro Woche verliere.

Zusätzlich zu dem was im EP steht würde ich noch ordentlich Grünzeug essen, 100-200g pro Mahlzeit.


Meint ihr mein KFA liegt so bei 20-25%?
Passt mein Vorgehen so?


Die Fragen sind mehr als nur zur Ernährung, aber ich hoffe das Unterforum ist trotzdem ok.

Vielen Dank schonmal!

Gruß
Nik

[Bizikel]

Bananen, Kartoffeln, Haferflocken und Co sind beim Abnehmen kontraproduktiv.

[H_D]

Für den Anfang find ichs nichtmal so verkehrt. KCAL sind vl. etwas niedrig, aber das kannst nur du beurteilen

[vanBeethoven]

Danke für die schnellen Antworten!

Bananen, Kartoffeln, Haferflocken und Co sind beim Abnehmen kontraproduktiv.

Also meinst du zu viele Carbs insgesamt? Würdest stattdessen mehr Protein mit reinnehmen?

Für den Anfang find ichs nichtmal so verkehrt. KCAL sind vl. etwas niedrig, aber das kannst nur du beurteilen

OK gut, was sollte ich erhöhen wenns zu wenig kcal sind?

Milchprodukte sind ja auch nicht so gut auf Dauer, werden die nach und nach durch eine tierische Proteinquelle ersetzt?


Gruß
Nik

[H_D]

Ich würde einfach die Carbs mit der Zeit reduzieren - warum schon unnötig niedrig einsteigen?

[simme]

Bananen, Kartoffeln, Haferflocken und Co sind beim Abnehmen kontraproduktiv.

Kommt ganz darauf an wie und wann man sie einsetzt

Low Carb oder No Carb Diäten sind nicht für jeden sinnvoll

Zusätzlich zu dem was im EP steht würde ich noch ordentlich Grünzeug essen, 100-200g pro Mahlzeit.

100-200g Gemüse pro Mahlzeit sind nicht sehr viel

[Musikert]

Ganz ehrlich, du trainierst nun seit 7 Jahren, du brauchst erstmal eine vernünftige Motivation statt eines Ernährungsplans. Such dir einen ordentlichen Trainingsplan raus und zieh ihn wirklich durch statt mit der Ernährung alles zu 100% rauszuholen.

Harte Worte, aber ich sehe das zu Genüge in meinem Bekanntenkreis.

[vanBeethoven]

Gut, erhöhe die kcal dann erstmal auf 2600 pro Tag und ess eher 200-300 g Gemüse pro Mahlzeit.

Das mit der Motivation ist natürlich richtig. Meine Freundin (wohnen zsm) hat neuerdings auch mit trainieren angefangen. Denke also, dass wir uns da gegenseitig bisschen A*schtritte geben können

Auf jeden Fall Danke für die Antworten, jetzt heissts einfach mal machen

Gruß
Nik

[Musikert]

Gut, erhöhe die kcal dann erstmal auf 2600 pro Tag und ess eher 200-300 g Gemüse pro Mahlzeit.

Das mit der Motivation ist natürlich richtig. Meine Freundin (wohnen zsm) hat neuerdings auch mit trainieren angefangen. Denke also, dass wir uns da gegenseitig bisschen A*schtritte geben können

Auf jeden Fall Danke für die Antworten, jetzt heissts einfach mal machen

Gruß
Nik

Viel Erfolg dabei! Motivation und trainieren zu gehen ist das Schwierigste, man kann noch so gute Pläne haben wenn man sie nicht durchzieht.