Meinung zu EP

[UltimateGainer]

Zielsetzung: Das momentante Gewicht (91Kg auf 1,85m) soll stagnieren. Außerdem bessere Darmflora mit mindestens 500g Gemüse pro Tag

8:00 Zec Intraplus,Ballaststoffe, Kaffe mit 5g Kokosöl

12:00 3 Eier, 5 Eiweiß + 200g Kartoffeln + Gemüse

15:00 Workout

PostWorkout: 120g Zec+ ReAct

17:00 100g Reis/ oder Haferflocken mit Honig + 50g Protein (Huhn oder ähnliches)

19:00 3 Eier, 5 Eiweiß + 200g Kartoffeln + Gemüse

21:00 40g Nussmischung

FETT : 80g
KOHLENHYDRATE : 230g
EIWEIß : 210g

ca. 2500kcal, an Trainingsfreien Tagen kein Zec+ReAct

Wenn das Gewicht sinkt werde ich mehr Kokosöl und Honig einbauen und am WE einen Tag noch sauber min 500 kcal draufpacken und mich so langsam an die Kalorien zur Erhaltung annähern

[PhilippAlex]

2500 kcal bei 91kg?? Das ist aber extrem wenig.

[H_D]

Gewicht soll stagnieren? Auch ein Ziel..

Was genau machst du jetzt für den Darm?

[UltimateGainer]

Was genau machst du jetzt für den Darm?

Ballaststoffe aus Gemüse und "FIBER" Produkte, möglichst wenig Einfachzucker, Zitronen Direktsaft,Enzyme, Ingwer und Apfelessig

2500 kcal bei 91kg?? Das ist aber extrem wenig.

Stoffwechsel ist im Keller, da in letzter Zeit extrem viel am Schreibtisch gearbeitet. Wollte mich jetzt jeden morgen wiegen um erstmal nen Überblick zu kriegen, da ich in letzter Zeit nichtmal die Kalorien getrackt, sondern nur darauf geachtet habe 200g Protein zu kriegen.

[PhilippAlex]

Wenn du die Kcal nicht gezählt hast, wie kommst du dann auf 2.500?

[simme]

Warum isst du nur 7 Stunden lang am Tag Eiweiß?
IF machst du ja offensichtlich nicht.

Eigelb wegschmeißen ist immer so ne Sache, jeder wie er meint...

[UltimateGainer]

Wenn du die Kcal nicht gezählt hast, wie kommst du dann auf 2.500?

Wollte ersmal niedrig beginnen und dann wöchentlich steigern. Hab das Gefühl bei meiner momentanen Insulinsenitivität hätte es mehr Nachteile direkt mit 400g KH zu beginnen.

Warum isst du nur 7 Stunden lang am Tag Eiweiß?
IF machst du ja offensichtlich nicht.
Eigelb wegschmeißen ist immer so ne Sache, jeder wie er meint...

Guter Punkt, werde zu den Nüssen noch 20-30g Eiweiß einfahren. Bei den Eiweißen hatte ich vor demnächst auf die aus der Tüte umzusteigen

[PhilippAlex]

Dann iss halt mehr Fett. Aber so wenig kcal sind bestimmt keine gute Idee