Ernährungsplan Hilfe

[leheim]

Guten Abend zusammen,

ich befasse mich derzeit mit meiner Ernährung und erstelle dementsprechend ein ersten Ernährungsplan.
Habe mich ein wenig eingelesen, aber weiß jetzt schon das es trotzdem viele Verbesserungen gibt, weshalb ich auf eure Hilfe hoffe.

Zunächst mal ein paar Daten von mir:
Größe: 181cm
Gewicht: 63kg

Habe dadurch mein täglichen Bedarf berechnet und bin auf folgendes gekommen:
Eiweiß: ca. 150g
Fett: ca. 90g
Kohlenhydrate: ca. 250g
Kalorien ca. 3000-3200

Habe die ersten Mahlzeiten ausgeschrieben, bin mir aber bei einigen Sachen nicht sicher. Ich bin zum Beispiel schon Mittags bei vielen Kohlenhydraten angekommen und bin mir auch unsicher was ich am besten gegen Abend essen sollte, würde gerne 6 Mahlzeiten am Tag erreichen.

Unbenannt.PNG

Hoffe hier sind nette Leute bei die mir gerne auch noch weitere Fragen beantworten. Danke soweit

[mike1983]

wie alt? wann trainierst? und den ganzen ep?
wieviel hast davor gegessen?

[leheim]

Bin 23 Jahre alt und trainiere gegen 18:00 Uhr.

Habe bis jetzt nur den Teil des Ernährungsplans, da ich erstmal Meinungen dazu Hören möchte.

[mike1983]

mach weniger mahlzeiten das ist am anfang zu kompliziert.
halte den ep am besten relativ einfach
die meisten carbs nach dem training
esse lebensmittel die du gerne magst, sonst schmeist man das ding schnell in die ecke

[EISENVETERAN]

Sind in etwa nur 2500kcal

[simme]

einmal reicht