Assistenzübungen - was Sinnvoll?

**michael62** · 22.01.2016, 19:25

Ich habe das Problem, dass immer noch der "Core" zu schwach ist.

WKM

A) Kniebeuge, Flachbank, Kabelrudern
B) Stehendes Drücken, Rum Kreuzheben, Latzug

Frequenz Mo/Mi/Fr

Alles 3x12, momntan 2x12 tw. wg Zeit und Cutting.

Mit Langhantelrudern im WKM krampfen Bauchmuskeln svhon beim nächsten B Training im stehenden Drücken, seit Kabelrudern nicht mehr.
Magnesium supplementiere ich schon.

Hab ich irgendeine Änderungsmögkichkeit oder muss ich halt warten bis der "Core" stabiler wird?

Ich bin nicht mehr ganz jung (50++)

**Zuckizk** · 22.01.2016, 19:41

Wenns wirklich der "Core" (so ein bescheuertes Wort) ist dann Unterarmstütz in allen Varianten, Übungen auf den Pezziball, Schiffchen, eventuell falls du es schaffst nicht aus der Hüfte zu ziehen auch Beinheben liegend und hängend. 1-2x die Woche, 1-2 Übung.

Das Wichtigste: Bewusst bei jeder Übung korrekt mit der Bauchspannung arbeiten.

**Mister1986** · 23.01.2016, 01:15

Kneeling Cable Crunch, hoch gezogene Klimmzüge im engen Untergriff, Latzug am Kabel mit perfekter Ausführung (Haltekraft im Core, kein Krümmen des OK), Überzüge mit KH ... das würde mir als Assist Übungen so einfallen.