Es geht mal wieder nicht weiter...

[willeinmir]

Fettfreie Milch..
@PhilippAlex also glaubst du das ganze Problem liegt am fehlenden Fett?

[MaxxPowr]

Ich denke auch es könnte am fett liegen, 20g sind schon extrem wenig

[PhilippAlex]

Sicher nicht das ganze Problem, aber es mag dazu beitragen. Fette sind schließlich essentiell

[Tim812]

Pit Trenz hat in nem Frag den...Video gesagt, dass er ne Zeit im Aufbau kein Fett benutzt hat.
Gut, dafür hat er aber auch 1 kg Fleisch und 8 -10 Beutel Reis am Tag! gespachtelt! 😂

Kannst ruhig mehr Fett zu dir nehmen.
Zum Training, vielleicht mal was ändern...Aufteilung, Frequenz, Übungen, Wdh, Ausführungsart etc.

[PhilippAlex]

Peter Trenz muss auch keine Hornone produzieren

[willeinmir]

Noch ein paar Fragen, für die ich keinen neuen Thread aufmachen wollte.
-Wie sieht die optimale Ernährung vor und nach dem Training aus?
-Ist ein 2er Split a la Push Pull, Ok Uk 2 Tage on 1 Tag off besser als mein genannter 3er Split in Bezug auf meine Kraftwerte?

[PhilippAlex]

1. Vor dem Training: Kommt auf Uhrzeit und deinem EP an. Nach dem Training: EW und reichlich KH
2. ME definitiv

[willeinmir]

1. Vor dem Training: Kommt auf Uhrzeit und deinem EP an. Nach dem Training: EW und reichlich KH
2. ME definitiv

1.Reicht eine vollwertige Mahlzeit mit reichlich komplexen Carbs und Protein 1 1/2 - 2 Stunden vorm Training und nach dem Training komplexe oder einfache Khs? Muss ich auch was beachten, da ich normalerweise abends so gegen 8 trainiere und danach sofort ins Bett gehe?
2.Was genau meinst du mit ME?

[mike1983]

und was gibts bei euch zu sehen?

[Prostyler]

Zum Thema!
Zur Ernährung wurden ja schon etliche Tipps gegeben.
Zum Training an sich, Plan ändern und schauen ob das hilft.

Klassisch gesehen bist du an einem Plato, d.h. der Körper bekommt nicht das was er brauch zum Wachsen.
Solche Platos(wie ich sie mal nenne!), können des Öfteren Auftreten, da hilft nur weiter machen und Ernährung bzw. Training umstellen und hoffen das es schnell vorüber ist.

P.S: Die meisten hören bei so einem Plato auf zu trainieren, weil es auch länger sein kann bis es weiter geht mit dem Aufbau.