vom 3er zum 2er

[meraya]

Hallo Zusammen,

ich trainiere jetzt seit ca. 1,5 Jahren nach einem ganz standardmäßigen 3er Split und hatte damit auch gute Erfolge.

Jetzt bin ich aber an dem Punkt angekommen, an dem ich motivationstechnisch einfach was Neues und Abwechslung brauche. Dabei kam mir in den Sinn, zurück zu Push-Pull zu gehen. In dem 3er hatte ich manchmal das Gefühl, mich nicht komplett auf die Grundübungen fokussieren und ,aufgrund der höheren Anzahl an Übungen, nicht komplett bei den Grundübungen verausgaben zu können.

Ist es üblich auch mal von einem 3er auf einen 2er zu wechseln?

Wäre folgender okay? Die ergänzenden Übungen für die Arme sind meiner Armschwäche geschuldet... (dort muss aufgeholt werden..)

Mir erscheint die vordere und mittlere Schulter etwas zu wenig beansprucht. Oder reichen da Bankdrücken und Military Press?

Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Trizepsübung

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 T-Bar Rudern
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
Bizepsübung

Beste Grüße

[mike1983]

klar kannste runter gehen mit dem splitt, willst dann 4 x pro woche?

[meraya]

ja, so war es gedacht

[PhilippAlex]

Dann mach noch Beincurls rein und es passt