Push Pull Beine

[WainerRinkler]

Hallo Leute,
ich trainiere zur Zeit mit einem Push Pull Plan und wollte den auf einen Push Pull Beine Plan ändern.
Mein TP
Push
Bankdrücken 3x10
kniebeugen 3x8
Beinpresse 1x20
Schulterdrücken 3x8
Seitheben 3x15
Dips 3x8
Wadenheben 3x15

Pull:
Kreuzheben 3x8
Beinbeuger 2x12
Klimmzüge 3x8
Langhantelrudern 3x8
Kurzhantelrudern 3x8
Facepulls 2x12

Reichen meine Beinübungen für einen ganzen Beintag oder sollte ich noch ein paar übungen rein nehmen und wenn ja welche.
Wie oft soll ich dann mit dem 3er Split trainieren? Ich versuche immer alle Muskelgruppen zweimal zu hiten aber 6 Tage die Woche trainieren klingt ein wenig hart für mich.

Grüße

[knight]

gudde,

kniebeuge, presse und waden reichen aus. du kannst natürlich noch beuger und strecker als iso extra reinnehmen, dürfte aber mehr eine psychologische wirkung als sonst was haben. (aber wenn du das gefühl hast noch ein wenig weiter gehen zu müssen, warum nicht. es sollte dich aber nicht den fokus verlieren lassen, der auf der beuge liegen sollte)

pauschal bietet ein dreier sich für eine woche an, da so immer mindestens ein tag pause erziehlt werden kann.

wie es klingt, ist nicht wie es sein muss. das hängt von dir ab und wie du auf ein solches pensum reagierst (man kann z.b. eine spiegeleinheit regenerativ betreiben etc.). teste es an, sei aufmerksam und gut.


gruß
knight

[WainerRinkler]

Ich habe ein regenerations Problem mit den Beinen, wenn ich die Beine zwei mal die Woche trainierte habe ich den muskelkater zu lange, beim Oberkörper habe ich meistens keine Probleme. Kann ich die Beine auch nur einmal die Woche trainieren und den Rest wie gewohnt zwei mal oder würde das idiotisch sein? Ich brauche meistens feste Tage fürs training da ich leider nicht jeden Tag die Möglichkeit habe ins training zu gehen und dadurch nicht einfach jeden 2ten Tag ins training gehen kann.

[WainerRinkler]

Sollte ich in meinen Plan noch irgend welche Arm isos einbauen?
Push:
Bankdrücken 3x10
schulterdrücken 3x8
Seitheben 3x15
Dips 3x8

Pull:
kreuzheben 3x8
klimmzüge 3x8
Langhantel Rudern 3x8
kurzhantel Rudern 3x8
facepulls 2x12

Beine:
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 45° 1x20
Beinbeuger 2x12
Wadenheben 3x15

Ich trainieren an festen Tagen:
mo - push
di - pull
mi - beine
do - push
fr - -
sa - pull
so - -

Ich weiß nicht wie es mit der Regenerationszeit wird aber kann ich die trizeps iso an jedem push tag machen oder soll ich die nur am Donnerstag machen weil ich dann 3 Tage regenerationszeit habe?