Trainiere ich richtig?

**Orothred** · 12.02.2016, 14:48

Zitat von schroedi

Frühstück 550kcal
Mittag 600kcal
Abendessen wird auch noch mal um die 800kcal (inkl. Proteinshake) betragen.

Also unterm Strich 1950kcal. Mal mehr mal weniger.

Und wann isst du mal was? Du wiegst über 100kg....

**schroedi** · 12.02.2016, 16:14

Mh.

Also das ich mehr essen soll hab ich ja verstanden aber es ist jetzt nicht so das ich hier rumhunger. Ich war immer der Meinung das ich genug esse. Ich habe jetzt auch nicht die Ambition die 110kg auf der Bank zu drücken.

Bei den 100kg sind ja auch 17,3% Fett bei. Das Bauchfett muss weg. Da kann ich doch nicht noch mehr essen

Mir ist klar das in der Aufbauphase mehr gegessen werden muss, aber primär geht es mir darum die Fettmasse am Bauch wegzukriegen. Wenn das bedeutet von der Aufbauphase in die Ausdauerphase zu wechseln, dann muss das halt sein.

**^chris** · 12.02.2016, 23:23

Das gegenteil von aufbauphase ist nicht ausdauerphase sondern eher defiphase wenn dus so willst oder halt diät.

**schroedi** · 13.02.2016, 17:49

Mit Diäten habe ich bis jetzt nicht so gute Erfahrungen gemacht. Wenn das Ziel mit Defiphase zu erreichen ist würde ich das gerne versuchen.

Wie sieht ein solches Training aus? Habt ihr das spezielle Tips oder sogar Pläne?

**Orothred** · 13.02.2016, 17:59

Du hast da was falsch verstanden. Definiert wird eben in der Küche, nicht im Training

**tintifax_2** · 13.02.2016, 18:42

Zitat von schroedi

Mit Diäten habe ich bis jetzt nicht so gute Erfahrungen gemacht. Wenn das Ziel mit Defiphase zu erreichen ist würde ich das gerne versuchen.

Wie sieht ein solches Training aus? Habt ihr das spezielle Tips oder sogar Pläne?

Zitat von Orothred

Du hast da was falsch verstanden. Definiert wird eben in der Küche, nicht im Training

Genau dieses!

**schroedi** · 14.02.2016, 13:44

In Ordnung, vielen Dank. Dann bin ich ja eigentlich gar nicht auf so einem verkehrten Weg. Müsste nur mehr auf den kcal Haushalt achten.

**schroedi** · 04.05.2016, 09:08

Kurzes Update:
ich konnte mein KFA von 17% auf 14% senken, ohne eine spezielle Diät oder sowas. Ich habe nur etwas auf die Ernährung geachtet und ordentlich weiter trainiert. Kraftwerte sind gestiegen und auch optisch hat sich leicht was geändert. Oberkörper und Beine haben einen geringen Fettanteil mittlerweile. Nur das Viszeralfett hält sich wacker.

Ich folge seit gestern einem Antagonisten Trainingsplan. Bedingt durch die im Studio verfügbaren Geräte und der Verfügbarkeit zu meiner Trainingszeit habe ich den mal so zusammengestellt:

TE1
Brustpresse vs. vorgebeugtes breites Rudern
Schrägbank KH vs. enges Rudern
Flys vs. Reverse Flys

TE2
Langhantel Curls vs. French Press
Bizeps Curls am Kabel OG vs. Trizeps Curls am Kabel UG
Hammer Curls vs. Dips
Seitheben vs. Schulterdrücken KH (ich bin mir nicht sicher welcher der Antagonist bei den Schultern ist)

TE3 (im Grunde so wie immer. Kein richtiges Antagonistentraining. Verbesserungsvorschläge?)
Squats
Beinpresse
Kniebeuger vs. Beinstrecker
Waden
Bauch

Wie immer am Ende einer jeden TE 30 Min. Kardio und vorher 5 Min. aufwärmen.
Trainingszeit ca. 50-60 Min. ohne Kardio. Vorher locker 10-20 Min. länger.

**schroedi** · 05.05.2016, 23:34

Ist der Plan so sinnvoll?

**PhilippAlex** · 06.05.2016, 08:15

Ich würde nach Push/Pull splitten, wenn du einen Dreier machen willst (wieso?).
Wie lauten deine Daten? Warum so wenig Grundübungen?
Das Rückentraining finde ich viel zu dünn.