Kreuzheben Technik-Check

[Nueki]

Moin,

würde gerne mal von euch meine Technik überprüfen lassen. Wenn ihr Kritik da lasst (was ich hoffe) wäre es gut wenn auch ein Tipp dazu geschrieben wird wie ich den Fehler dann beheben kann.

* Ich weiß dass ich den Kopf überstrecke, das wird bei der nächsten Einheit berichtigt. Außerdem nicht wundern, dass ich nach der 2. Wdh vom Kreuzgriff in den Obergriff gewechselt habe.. Trainiere normalerweise immer mit doppeltem Obergriff, wollte es da aber mal anders probieren und war aber irgendwie *****..

Hier zum Video: https://m.youtube.com/watch?v=s4BzWn8-G8U

[Zuckizk]

Wie hoch liegt die Hantel? Sieht zu tief aus.
Nicht seitlich schauen wenn du die Hantel in der Hand hast, auch damit verdrehst du deine Wirbelsäule. Mach den Spiegel da weg.
Der Hintern ist zu tief, zu wenig Rückenspannung gesamt, mehr Schulterblätter einloggen.
Druch die zu tiefe Startposition fällst du bei jeder WH beim Start vor.
Abwärtsbewegung ist falsch. Dadurch sind immer die Knie im weg.
Die Hüfte muss weiter hinter, die Knie werden bis die Hantel unterhalb dieser ist, nur minimal angebeugt.

[madgicxs]

Moin Zusammen,
den Punkt "die Hantel liegt zu tief" würde ich gerne mal aufgreifen.
Habe aktuell keine 20er Scheiber, sondern lauter 10er und kleiner drauf.
Dadurch liegt die Hantel natürlich auch recht tief, vor allem für mich mit 1,92m Körpergröße.
Sollte ich da lieber noch was unterlegen, damit die Hantel höher kommt?

Kann vielleicht mal jemand messen, wie viel bei Euch der Abstand zwischen Hantelstange und Boden beträgt?

Danke!

[Zuckizk]

Boden zur Stange sollten 21cm sein.

Gruß

[madgicxs]

Servus,

aber da müsste doch eigentlich eine Relation zur Körpergröße sein...?

[knight]

21 cm +/- sind meine ich (wpo?) wettkampfhöhe und damit im wettkampf der körpergröße des athleten vorrangig. du bist aber nicht im wettkampf. nimm sie als richtwert, dem man sich angleichen kann, mehr aber auch nicht.


gruß
knight

[Nueki]

Ok, vielen Dank für die Antwort(en).
Also muss ich 1. den Spiegel wegnehmen 2. was unter die Hantel legen und mit mehr Rückenspannung so starten, dass der Hintern nicht so tief ist in der Startposition.

Habe schonmal so gehoben, wobei mir dann gesagt wurde dass ich den Rücken insgesamt beim Start zu parallel zum Boden habe.. Bzw. wenn ich drauf achte dass der ***** nicht so tief ist und ich höher starte dann neigt sich der Rücken so weit nach vorne (ist aber trotzdem gerade) dass er beinahe waagerecht zum Boden ist..

[Zuckizk]

Schau dir mal das an:
https://www.youtube.com/watch?v=nx9IbJkvtfs