Ergänzung zum 2er Split. Notwendig oder eher nicht?

[Socondor]

Hallo Zusammen,

nachdem ich nun recht gut mit meinem 2er Split zurechtkomme, hat mich meine Physiotherapeutin darauf hingewiesen, dass mein Delta etwas "schwach" ausgeprägt wäre.

Sie rät mir dazu noch einmal geziehlt z.B. Seitenheben dazu zu nehmen um den Delta zu kräftigten.
Was haltet Ihr davon? Ist das zu viel oder wäre das eine "sinnvolle" Ergänzung?

Aktueller Trainingsplan (stand 21.02.2016):

TE1
Kniebeugen (75kg)
Brustdrücken (57,5Kg)
Rudern mit LH (75Kg)
HIIT (10 x 30/30)


TE2
Kreuzheben (75Kg)
Nackendrücken (45Kg)
Klimmzüge an der Maschine (-90Kg)
Dips an der Maschine (-90Kg)
HIIT (10 x 30/30)

3 mal die Woche: Mo, Mi & Fr.

Ich würden das Seitenheben in TE1 integrieren.

[PhilippAlex]

Dann nimm das Nackendrücken raus. Das hat in dem Plan nichts zu suchen

[tintifax_2]

Der Delta besteht aus 3 Teilen: Vorne, seitlich, hinten. Welcher ist den unterentwickelt?
Ich denke es ist wohl die komplette Schulter.

Nackendrücken hat PA schon erwähnt. Raus damit.

Für die Schultern würde ich entweder Arnold Press (KH-Hanteldrücken mit 45° Drehung) machen oder Rudern aufrecht mit der SZ-Stange als Zugübung mit ordentlichem Gewicht bis zum Nabel. Wenn dabei die Ellbogen nach außen zeigen (deswegen und für die Handgelenke SZ-Hantel), sollten die Deltas jammern

[Socondor]

Danke für die Rückmeldung bis jetzt.

Sie bezog sich auf den Mittleren bzw. Seitlichen. Also den Pars acromialis
Warum das Nackendrücken raus?

[tintifax_2]

Warum kein Nackendrücken? Weil es dir deine Schultergelenke wert sind und die Verletzungsgefahr der Halswirbelsäule mit der Stange gegen 0 geht. Darum
Mach Military Press. Das bringt mehr.

[Socondor]

OK, dann Nackendrücken durch MP ersetzen . . . aber was ist nun mit dem Seitenheben?
Wenn ich mir die Arnold Press anschaue (Video) dann wird da ja der komplette Delta Muskel kräftig gefordert. Wäre das eventuell nicht zu viel mit den anderen Übungen zusammen?

[tintifax_2]

Entweder/oder!
Oder: Mach 1x MP, 1x Arnold oder 4 TE MP, 4 TE Arnold. Dann hast du Abwechslung.

Das ist keine Wissenschaft, sondern nur Training

[Bizikel]

Wenn schon die Schultern einen Schwachpunkt darstellen, dann solltest du Socondor für jeden der 3 Deltaköpfe eine Übung machen - egal was so mancher Anfängerspezialist empfiehlt: Schulterdrücken, Seitheben und Seitheben vorgebeugt sollten dabei sein, gerade weil die Schultern ein Schwachpunkt sind. Denn nur von guter Hoffnung werden die Deltas nicht besser... Vor allem nicht alle 3 Deltaköpfe gleichzeitig.

[Socondor]

@tintifax_2

Damit hat sich die Frage ob zusätzlich ja geklärt. Also entweder, oder . . .

@Bizikel
Nicht die Schultern per se sind ein Schwachpunkt, sie findet, dass der mittlere Delta besser definiert sein könnte im vergleich die den anderen Muskeln.